斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极，是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气。
蝉鸣夏正“农”，在大暑这个“炙热”的节气里，你还在家里面待得住吗？不去泳池里大汗淋漓一下吗？什么！不会游？那就让汤圆君带你学习一下蛙泳吧。
蛙泳技术，在我国通常是游泳初学者首选的一种泳姿。
但是蛙泳也是四种泳姿中技术最为复杂，竞赛规则最为严苛的一种姿势。学会蛙泳需兼顾头，腿部及手臂每个动作的协调统一。
那作为0基础的初学者，学习蛙泳应该从哪些方面入手呢？
1. 器材准备
泳镜、泳帽、泳装、浮板、浮力棒等。
2. 心理准备
心态良好、不急于求成、不畏困难等。
3. 身体准备
无任何游泳禁忌症、充足的体能储备
良好的关节活动度和规律作息等。
一个完整的蛙泳动作是指：手臂外划时腿自然放松伸直，内化转肘时沉腿屈膝外翻，伸臂后蹬腿。臂、呼吸与腿的动作比例为1:1:1。手臂、呼吸、腿部及滑行的时间占比为1:1:2:4。
学习蛙泳时时，应水陆结合来练习，多用多媒体方式纠错。学习步骤就像一个闯关游戏：呼吸→ 熟悉水性 →蛙泳腿 →呼吸+蛙泳腿→手臂→手臂+呼吸→蛙泳完整配合。学好蛙泳要重点关注节奏问题，特别是蛙泳腿的节奏、呼吸和手臂配合的节奏，手臂与蛙泳腿配合的节奏。
学会游泳，接下来只需按部就班
一.呼吸技术
游泳呼吸由吸气、闭气、呼气三个阶段组成。蛙泳初学者的呼吸主要依靠主动抬头与低头来完成。呼吸方式一般采用嘴巴吸气，鼻子呼气、嘴巴呼气或嘴鼻同时呼气（切忌在水下吸气和用鼻子吸气）
Part
1
吸气：蛙泳吸气采用抬头、提颌伸脖子的方式进行。嘴巴在水面上采用类似抽泣的动作在短时间内吸得足够的氧气，时间占比在整个呼吸中约1~2拍。
Part
2
闭气：闭气也叫做憋气，贯穿于初学蛙泳整个腿部动作及滑行阶段，闭气有助于初学阶段蛙泳蹬腿动作的发力，也有助于动力定型的形成。闭气时间比在整个呼吸中占到5拍。
Part
3
呼气：呼气也称作吐气，是呼吸的难点。有节奏、有控制的呼气能够促成呼吸技术的快速掌握。有节奏是指在抬头同时匀速的呼气，在口部露出水面的一瞬间做爆破式的快速呼气。有控制是指运用胸廓的力量将气体由慢到快的呼出，慢呼和快呼在呼气中占比为2~3:1。呼气时间比在整个呼吸中占到3~4拍。
水下呼吸
池边呼吸（侧面）
池边呼吸（正面）
二．熟悉水性
Part
1
1.团身漂浮
先深吸一口气，然后收腿埋头团身，双手抱住膝盖，闭气坚持10秒，后将双手从胸前向前伸出5秒，双脚脚后跟向前或正向下踩，与此同时双手下压，完成站立。
团身漂浮
Part
2
2.蹬边滑进+站立
靠在池边站立，深吸一口气，然后收腿埋头，两臂前伸夹在头后耳侧，双脚向后用力蹬池壁，身体拉直成流线型滑行前进；待速度明显下降后屈膝站立。
蹬边滑进+站立
三．蛙泳腿
蛙泳腿是蛙泳的主要推进力，由收腿、蹬腿及滑行三个动作阶段构成。由于俯卧位的特性，蛙泳腿部动作超出人体自身视线范围，需要更多的本体感觉来获得。因此，蛙泳腿成为蛙泳学习的重点。
Part
1
1.收腿
收腿时踝关节自然放松，屈膝、屈髋，两膝边收边外分，当小腿贴紧大腿时外翻脚和小腿，两膝间距1～2拳，形成脚内侧及小腿同时向后对准水的姿势，完成收腿。收腿后，小腿后视呈“┐┌”形。
Part
2
2.蹬腿
蹬腿不同于蹬夹腿。蹬腿时大腿发力，两腿快速并拢。不可做成“蹬”和“夹”两个技术环节。
Part
3
3.滑行
蹬腿后的惯性，此刻人体进入滑行漂浮阶段。滑行时，腰腹核心肌群适度紧张，能很好的将腿部动能转化为距离。
坐姿蛙泳腿（仰卧）
蛙泳腿（俯卧）
持板+浮力棒蛙泳腿
四．呼吸与腿部配合技术
呼吸与腿部配合技术阶段要求抬头吸气腿不动，低头开始收翻腿，头部到位就蹬腿，手腿并拢飘一会儿。可从有辅助工具到无辅助工具逐渐过渡。
蛙泳腿+呼吸（2次腿1次呼吸）
