仰泳是一种常见的游泳姿势，对于初学者而言，掌握正确的吸气和吐气方法非常重要。以下是仰泳吸气和吐气的基本方法：
一、吸气
在仰泳中，吸气是一个上升的过程中完成的。当你的身体向上浮动时，应该向泳池的底部或侧壁看，把头部向下颌部收回，向对侧肩膀方向张开口，吸一口空气。如果面部埋在水里，头部向前上方抬起，双臂伸直并拢，双腿并拢伸直向臀部方向回收，上肢顺势向后划水，注意上身同时向前伸展。在抬头吸气之前双臂要保持伸直状态，同时注意双臂划水动作的节奏感。
二、吐气
仰泳的吐气是在水中完成的。在吸气后，当你头部下颌部抬起时，向对侧肩膀方向张开口，同时将双手从下颌部向臀部方向伸展，手臂伸直，两腿并拢向臀部方向回收。在头部下颌部抬起时，身体保持正直状态，手臂伸直并向后划水，上肢顺势向前伸展。在这个过程中要注意身体保持正直，不要向上浮起。
三、呼吸节奏
在仰泳中，呼吸节奏非常重要。在划臂和踢腿的过程中应该控制呼吸节奏。每次划臂和踢腿的时候都要吸气，然后在手臂和腿伸直的时候呼气。当手臂和腿在一条直线上的时候可以同时吸气和踢腿，但是划臂的动作幅度一定要大于踢腿的动作幅度。注意要缓慢、有力地划臂，并缓慢、有节奏地踢腿。
四、练习方法
1. 站在泳池边缘或浅水区，双手放在臀部两侧，双腿伸直并拢向前方蹬出。在双手伸直的同时头部下颌部抬起张口向对侧肩膀方向吸气。然后双手向臀部方向收起，双腿屈膝向前上方蹬出，同时头部下颌部抬起张口向对侧肩膀方向吐气。
2. 重复上述动作多次练习仰泳的呼吸技巧。当练习到一定程度后可以逐渐进入水中练习，同时要注意水中吐气的安全性和有效性。
3. 逐渐掌握仰泳的呼吸技巧后可以逐渐增加动作的频率和速度练习。在练习过程中要保持身体的平衡性和稳定性，不要过于急躁或紧张。
五、注意事项
1. 呼吸时不要过于用力或急躁，要缓慢、有节奏地呼吸。
2. 在练习仰泳呼吸技巧时需要注意身体平衡性和稳定性，不要过于紧张或急躁。
3. 不要在水深过深的地方练习仰泳呼吸技巧，以免发生意外。
4. 在练习过程中要注意安全性和有效性，不要盲目练习或模仿他人。
总之，仰泳的吸气和吐气方法是非常重要的游泳技巧之一。正确的仰泳呼吸方法可以提高游泳效率、增加游泳距离和避免受伤等方面都具有重要意义。在练习过程中要保持耐心、恒心和毅力，逐步掌握仰泳的呼吸技巧。
自由泳的呼吸一直是很多初学者觉得很难的一个动作，因为自由泳的呼吸需要转动，那我们平时经常口述为“转头呼吸”，其实严格的来说，自由泳的呼吸都不是转头呼吸。那到底是怎样呼吸呢？
首先我们要清楚的认识一点，自由泳的呼吸是身体转动的一部分，一定要记住身体转动。游泳的过程中，呼吸是很关键的，但是我们不能刻意的为了呼吸而去做一个呼吸动作，这样我们整个动作的流畅性就破坏了，我们游泳的时候都应该是在动作中找一个适合呼吸的点，把呼吸动作融入整个动作当中。
自由泳的呼吸要与身体的转动，手臂的动作协调配合，才能形成轻松自然的呼吸动作。不要抬头呼吸，否则直接影响了你身体的直线，破坏平衡。
我们以左侧呼吸为例：左手入水后吐气，左手一边划水，身体一边向左侧转动，左臂向上划水接近出水时，身体转动幅度最大。左臂出水时，头随身体转动方向转动，嘴自然露出水面吸气。吸气时嘴应该因为身体转动和前进的因素位于一个波谷（涡流）当中，所以只需露半张嘴，半只眼在水上，就可以吸气了。
记住一个顺序，呼吸的时候一定是要先转身再转头。呼吸结束以后头先转回，紧接着身体再转回来。并且我们还应该练习两侧的呼吸。
当然，训练的方法应该是循序渐进从陆上动作开始，用手和呼吸的动作配合。水中训练首先应该先训练打腿与呼吸的配合，以及侧身打腿呼吸的感受。
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