一日复一日
一年又一年
也许体测会迟到
但是它——永不缺席
一学期一次的体测如约而至
你准备好了吗？
同学们的内心活动是什么呢？
让“小至”猜一猜
是紧张叭
是不安叭
是担忧叭
NO!收好这封体测攻略
助你顺利通过体测大关！
1.800米（女生）|1000米（男生）长跑
2.仰卧起坐（女生）
3. 肺活量
4. 坐位体前屈
5. 引体向上（男生）
6. 立定跳远
7. 50米短跑
8. 身高体重（BMI指数）
肺活量
1.吹之前先做一些简单的上体活动，让呼吸肌热热身。
2.正式吹时先吸到丹田，再到胸腔，最后仰头让喉咙里也吸满气，吹的时候要匀速、适当缓慢地吹，把吹气时间放长。
立定跳远
1.两脚开立与肩同宽，脚尖向前，前脚掌着地。
2.起跳前，先屈膝下蹲，双臂后摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由后方向前上方做强有力的摆动，带动身体向前上方伸展。
3.在充分展体后，腰腹用力，向前伸腿。
4.落地时，脚跟着地，迅速过渡到脚前掌，由前方离开测试场地。
引体向上（男生）
1.双手正握悬垂于单杠，宽距或窄距均可。
2.全身用力，特别是肱二头肌、背阔肌用力收缩，使身体向上直至下颌高于单杠。
3.下放时，手臂可不完全伸直。但幅度需大于90度，再继续下一动作。
坐位体前屈
1.在测试之前，要充分拉伸，多加练习。
2. 测试时，双脚顶触挡板，以脚后跟为轴，两脚尖外摆，呈60度左右夹角。
3. 测试时，配合呼吸，在呼气时使身体尽量前屈，手臂尽量前伸，以最大幅度超过脚掌，取得好成绩。
50米短跑
1.做好充分的跑步热身练习。
2.起跑时集中注意力，令响后两脚用力蹬地。身体保持前倾。跑步时保持前脚掌着地，快速有力地进行摆臂，注意两臂前后摆动。
3.快到终点时别放松，冲线以后再缓慢减速，直至停止。
800m（女生）/1000m（男生）长跑
1. 长期坚持跑步，提升耐力。
2. 跑前记得做好充分的热身，活动筋骨，适当刺激心肺功能。
3.途中跑，合理分配体能，初期避免过快或过慢，调整好呼吸节奏，保持适当的呼吸频率。注意口鼻同时呼吸。
4. 切记跑完不要立马坐下或蹲下，在终点附近慢走直至身体状态基本恢复。
1.切记参加体测不要空腹和过度饮食，运动前一个小时不要进食。
2.早睡早起，不要熬夜，保证睡眠和良好体力，避免体测时出现过度疲劳。
3.运动前后一定要注意拉伸，适度活动有利于身体适应体测强度，避免对身体造成损害。
4.合理规划运动计划，可以提前加强每日训练，有助于提高体测成绩且减少运动后的不适感。
5.剧烈运动后，不要瞬间躺下或大量饮水或进食，应等心跳及呼吸平缓后再进行。
6.深呼吸有助于减缓胸闷。
7.有身体不适可与测试老师说明情况，进行缓测，严重者及时去医院接受检查，根据检查结果申请免测。
身体素质的强健是精神文明的前提
与“身体是革命的本钱”意思无二
尤其是当今青少年
普遍缺乏体育锻炼的现状下
鼓励大学生多参与体育锻炼
通过体测进行考核
是必然的
在这里“小至”祝同学们
在体测中都可以取得满意的成绩!
2022年8月8日
是我国第十四个
全民健身节
你是不是还宅在家里
快来出出汗吧
大家一起运动起来
双手俯卧撑
锻炼方法
双手与肩同宽支撑，两脚打开与肩同宽，保持一个基础平板支撑姿态。从头部到臀部保持直线，脖子保持正直，与两肩连线垂直。当你屈肘的时候，记得尽量将手肘贴近身体。
仰卧桥式挺臀
