高三体育生在100米训练中常见错误动作及纠正方法

在很多省体育高考测试过程中，测试100米是不使用起跑器的，但使用的是蹲踞式，在平时训练过程中，为了适应高考测试环境，100米起跑训练也不使用起跑器，就造成很多错误动作出现，影响正常水平的发挥，现给予纠正，方法如下：

一、起跑动作团身不紧

在高考测试过程中，100米起跑是在起跑线后的塑胶地上做蹲踞式起跑动作的，导致很多教练员在平时训练过程中也依然使用普通式起跑方式的教法，起跑线距离前脚一脚半，前脚距离后脚一脚半，学生按照一脚半的量法丈量起跑时的两脚的落地，导致学生前脚靠前，后脚靠后，预备之后，后腿过直，响枪(实际使用的是录音声音)之后，后蹬无力，起跑动作速度过慢，影响100米成绩。

纠正方法：

1.各就位时，后腿的膝盖可以向前移，与前脚的脚尖齐平。

2.预备时，臀部不要抬得过高，这样起跑后更便于身体向前，如果臀部在预备时抬得过高，起跑后重心抬得就会过高、过早，不利于加速。

二、心理紧张爱抢跑

在高考加试时的起跑发令，不像100米比赛时那样规范，各就位一预备一响枪之间的间隔很短，预备时，提臀过快，导致抢跑。

纠正方法：

1.在加试前，大量模拟练习，克服紧张心理。

2.在平时训练时一定养成习惯，必须是响枪后再跑。无论臀部在什么状态，养成只要响枪，就能够跑出去的能力。

三、起跑后身体重心抬得过高、过早

在没有起跑器的情况下，后蹬的角度是大于有起跑器时的角度的，起跑后身体重心抬得过高、过早，这样的确影响正常水平的发挥。

纠正方法：

1.讲清动作要领，起跑后要尽量低头，加强向前摆臂练习。

2.起跑后在腰处用橡皮筋做抗阻力练习，尽量减小后蹬角度。

四、上体不稳，有晃动

在途中跑阶段，很多运动员出现左右摆动，或前后晃动的现象，导致身体重心不在一条直线上，从而影响成绩。

纠正方法：

1.讲清动作要领，观看自己的录像。

2.加强核心力量的训练，如：腰背肌，髋关节处的力量。

五、摆动腿抬不起来，前摆过低

在塑胶跑道上与在土道上不同，大腿前摆时抬不起来影响步幅的发挥，从而影响速度。

纠正方法：

1.原地高抬腿练习，双手支撑墙壁，高抬腿练习。

2.行进间高抬腿练习，用橡皮筋抗阻力高抬腿练习。

六、后蹬不充分，坐着跑

现在的短跑技术流行屈蹬式跑法，但髋关节还是要打开的，后蹬腿没力量是不行的，致使身体重心不会向前走，步幅也打不开，照样影响100米成绩。

纠正方法：

1.多做弓箭步走，可以负重。

2.多做跨步跳，后蹬跑练习。

金榜体育人

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七、摆臂不正确

很多高考体育特长生，技术基础打得不是很好，摆臂技术也是什么样的都有，左右摆臂的，耸肩的，以肘关节为轴的上下摆臂的等等。

纠正方法：

1.增强手臂，肩关节，腰背肌群的力量训练。

2.原地摆臂练习，以及中速跑改进摆臂技术练习 。

八、步幅过大或过小

由于基础不好，很多学生会出现步幅较大但频率慢，或步幅过小步频较快，总也达不到步幅适中、步频适中的最佳组合。

纠正方法：

1.增强腿部力量及柔韧性的练习，多做跑的专门性练习。

2.跑格子练习，固定格子间距离，加强跑速练习 。

总之，体育特长生的训练会出现各种各样的错误动作，只有针对性改进错误动作，才能够提高100米速度，来达到训练目的。

中考1000\800米跑步姿势常见问题（附纠正方法）

中长跑是中距离跑和长距离跑的简称，属于800米以上距离的田径运动项目。对于初中生来说，主要以男子1000米，女子800米跑为主。男生满分成绩在3分30秒，女生满分在3分25秒左右（各地区会有一定区别）。今天小编总结了部分在跑步中常见的问题及解决办法。

易犯错误及其纠正方法

一、“坐”着跑

在跑步过程中，尤其是短跑时，要求身体前倾幅度稍大，中长跑时可以保持正直或略微前倾。但有部分同学总是腿不能伸直，身体会有一定程度的后仰，这就会在一定程度上减慢前进的速度，增加体能消耗。

纠正方法：

1、反复示范和讲解，通过图片、视频等形式，建立正确的技术概念。

2、加强后蹬跑和上坡跑的练习，加强练习者做后置动作时的肌肉用力感觉。

3、注意髓、膝、踝关节的灵活性和柔韧性的训练。

4、强化下肢力量训练，反复练习用大腿发力小腿蹬地做走步变跑步的练习。

二、跑步时小腿前踢

在跑步时，学生无法打开步幅，不能很好的前跨，就会导致学生小腿前踢的现象。

纠正方法：

1、多进行示范和讲解，建立正确的技术概念。

2、了解小腿前摆技术的动作要领，多做小腿的放松练习。

3、反复进行车轮跑、快速高抬腿练习。

三、大腿前摆高度不够

这种情况较为常见，尤其在女生中现象较为普遍。在跑步时，两只腿总是在贴着地面跑步，给人的感觉是双腿膝关节无法进行很好的弯曲折叠，从而影响跑步速度。

纠正方法：

1、讲解大腿前摆技术动作的作用和技术要领。

2、多做高抬腿的各种练习，提高腿的前摆高度。

3、多做发展腰腹肌肉力量的练习。

4、跑动中保持上体稍前倾，做上坡跑、下坡跑的练习。

四、落地有制动动作，衔接不畅

这种情况比较好理解，在跑步时，学生落地后会有一瞬间的停顿，无法进行双腿协调配合，从而导致动作脱节，降低了跑步速度。

纠正方法：

1、讲解落地时腿部动作的技术要领。

2、明确脚落地前大腿主动下压，带动小腿做前后运动的练习。

3、多做扒地跑和缓冲屈膝跑步练习。

五、身体左右晃动

学生在跑步时，无法做到身体正直，摆臂的同时会左右晃动。这是因为学生身体不够放松，体能基础较差，或者身体协调性不好导致的。

纠正方法：

1、讲解跑步时身体动作的技术要领。

2、多做负重和不负重的摆臂练习。

3、跑道上放置标志物，要求两脚的落点在标志物中间位置。