蹲式起跑是短跑中最常用的起跑方式之一，它能够帮助选手快速启动，为比赛打下良好的基础。以下是蹲式起跑的八个要点：
1. 准备姿势：选手应该双脚平行分开与肩同宽，膝盖弯曲，上半身前倾，双手自然放在身体两侧或稍微向前伸展。
2. 预跑阶段：当发令枪响起时，选手应该立即启动，双脚同时离开地面，并在空中完成一次前滚翻，然后快速蹲下，手臂伸直向前推，身体重心前移。
3. 起跑加速：选手应该尽快将身体重心前移，双腿交替迈步，身体微微前倾，手臂自然摆动，加速向前跑。
4. 重心控制：选手应该注意控制身体重心，保持平衡，避免过度前倾或后仰，以免失去重心或摔倒。
5. 呼吸调整：选手应该尽量保持呼吸平稳，避免呼吸急促或过度换气，以免影响身体的氧气供应。
6. 加速方式：选手应该根据自己的能力和比赛情况，选择合适的加速方式，例如逐渐加速、突然加速或混合加速等。
7. 步频和步幅：选手应该根据自己的身体条件和比赛要求，选择合适的步频和步幅，以提高速度和效率。
8. 控制节奏：选手应该注意控制节奏，避免过快或过慢，以免浪费能量或失去竞争优势。
以上是蹲式起跑的八个要点，选手应该在平时的训练中不断练习和掌握，提高自己的起跑能力和比赛水平。
军训蹲姿动作要领：左脚平放在地上，左腿自然弯曲向左打开约三十度，右脚尖着地，右脚跟翘起，将臀部的重心座落在右脚跟上，右膝向下向右打开约六十角，两手平放在大腿上，指尖与膝盖取齐，两肘紧贴两肋，上身挺直，昂首挺胸，目视前方。
1、军训跨立：
跨立是在立正姿势的基础上，听到“跨立"的口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直；上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间；两手后背，左手握右手腕；右手手指并拢自然弯曲，右手拇指扣住右手食指第二关节，手心向后。
2、军训向左转、向右转：
只要能分清哪是左，哪是右，这个动作其实不难。在听到“向左转”时，应以左脚为重心支柱，转动时右脚提起脚跟，脚尖点地，身体向左旋转90度，然后右脚靠拢左脚，成立正姿势。向右转与向左转的动作相反。在听到“向后转”的口令时，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右转180度，体重落在右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。
