排球作为北京中考体育选考项目之一，如何训练才能拿到满分呢？一起来看~
动作要点&易犯错误
1、准备姿势
动作要领：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
易犯错误：（1）姿势过高或过低（2）只弯腰不屈膝
2、球触手臂部位和击球部位
动作要领：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。
易犯错误：（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；（3）单臂击球
3、两手臂夹紧，直臂击球
动作要领：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。
易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。
4、方向的控制
动作要领：利用正确的动作，将球垫至自己的正上方。
易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上。
5、全身协调用力
动作要领：上、下肢的协调用力
易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调
训练方法
1、原地练习：徒手模仿垫球动作。
2、垫固定球：两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力。
3、自垫球：一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高，低结合。
4、抛垫球：两人一球相距4～5米，一人将球抛至同伴的腹前，同伴将球垫回。
5、移动垫球：两人一组，一人抛出不同距离，方向，速度和高度的球，另一人在移动中采取正面，侧面，跨步，低姿或背向等法将球垫回。
6、对垫球：两人相距4～5米，做连续对垫球练习，尽量采用正面垫球。
7、对墙连续垫球：要求手臂角度固定，全身协调用力。
8、转换方向垫球：三人一组，三角连续垫球。可任意或按顺时针，逆时针的方向依次垫球。先不结合球网，逐渐结合球网三角垫球。
评分标准
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你“在看”我吗？
对于排球新手来说，他们往往找不到发球的感觉，打不好排球。你们这些想学排球的人是这样的吗?现在就让浩然体育编辑来教你。
方法一:基本的低手发球
1. 先站起来。双脚与肩同宽，一直在另一只后面。
你的姿势应该非常稳定，能够前后移动，并且不怕摔倒。
你的脚必须着地，不要只是用脚趾碰着地。
开始时，重心在后脚上，前脚应完全着地。
2. 捡起球。用一只手握住球(不写字的手)，另一只手自然地放在身体的一侧。
球放在你的前面，在你的臀部以上，腰部以下。
球不宜离身体太远，否则发球手一时够不到球。
球不要握得太紧。球在你的手掌中，手指被轻轻抓住。
3.注意你的姿势。上身倾斜，肩膀微微前倾，眼睛始终盯着球。
4. 用另一只手握拳。握住你的手，手指向内弯曲，不要握住你的拇指。
5. 你的手臂。握拳，像钟摆一样摆动手臂击球。
摆动手臂，手掌向上，拇指向外。
将手臂向后拉，不要移动得比发球更远;当手臂向前摆动时，收回手臂。例如，如果你的手臂向前摆动半步，手臂向后摆动也是从开始位置后退半步。
随着手臂的摆动，重心从后脚稍稍转移到前脚。
6. 击球。击打球中部的底部，这样你就可以稍微把球往上推，让球越过网。
扶住高尔夫球选手的选手在挥臂前应先把球放下。
手臂继续有惯性地摆动。不要在手臂击球后立即停止，继续向前推，给球更多的力量。
眼睛要自始至终盯着球，直到完成触球的动作。
方法二:上手飘球
1. 站起来。距离与肩同宽，左脚在前。
脚和身体面向发球方向。用你身体的最大力量发球。
注意后脚。
2. 双臂垂直放在身体边缘。握球的第二只手是你不写字的那只手，也叫“搁球手”。
3.准备投球。“搁板手”把球举过头顶，有30到50厘米高。
球应该接近眼睛的高度，或者手臂完全伸展的高度。
球必须垂直向上抛。如果你把球扔到一边，你会很难够到球，而且击球时你会失去平衡。
不要用力扔球，用推力把球举到空中，以免扔得太高。
准备击球了。击球手的肘部向后拉，高度在耳朵以上。
想象一下，击球前的后引线就像拉弓准备射箭一样。这是击球前肘部弯曲的方式。
当球达到最高点时，向前挥动手臂击球。使用手臂和躯干的力量使设计更有力。
4. 击球。张开手，用手掌底部击球，或半握住拳击球。
用猛击球，击中球后立即停止摆动。
与低手发球不同的是，触球后不要继续摆动手臂。
手触球后手臂不再旋转，以发送一个浮动的球。
方法三:发上旋球
1. 先站起来。就像用手打浮球一样，你的双脚应该与肩同宽，并稍微摇晃。
把重心放在后脚上，身体微微前倾。
“搁板手”垂直地放在他旁边，准备扔球。
击球手向后拉肘，肘与视线齐平。
2. 抛球。把球扔到空中，像一个漂浮的球在你的手中，但至少半米的起点。
不要把球垂直向上扔，不要倾斜，击球时要保持平衡。
虽然抛悬球比抛浮球略高，但不要太高。否则，你击球的时间可能太早或太晚，会使你失去平衡。
3.把手臂向后拉以便击球。肘部高于耳朵，在头部后方，就像漂浮的球击球一样。
4. 向前挥动手臂击球。与用拳头击打浮球不同，你必须张开手向下击打球。
当摆动手臂时，你会转动肩膀，背对着球。
在触球的那一刻，将手腕向下弯曲，手指面向地面，将球推出。
在停止前，保持手臂摆动直到你的手低于球的起始位置。
在投篮结束时，重心应移到前脚。
方法四:跳发球
1. 做好准备。跳发球是最难的，在练习跳发球之前，你需要完全掌握前三种发球。
2. 掌握到罚球线的距离。虽然你可以在发球结束并落地后进入球线，但跳发球必须在球线外完成。
3.准备姿势。两脚与肩同宽，非击球手的腿稍微向前。
你可以向前走几步，让你的姿势更舒服。
非球棒握着球，击球手准备回击球。
4. 向前迈进的一步。从左脚开始，向前走两步。
步幅不宜过大，以免击球时失去平衡。
你可以在练习时慢慢地走，但在比赛时你想快速地走完这两步。
5. 抛球。当开始向第三步移动时，非击球手将球抛向空中30 ~ 50厘米的高度。
球必须直接扔在你的前面，而不是弯曲的，并确保你击中球的中心，给一个好的击球。
应该稍微向前扔，而不是超过你的头。因为你想向前跳去打球，你不能再跳后回来接球。
6. 向前和向上跳，同时摆动你的手臂。你必须跳得尽可能高，以增加击球的动量。
举起手臂，向后摆动，把手肘举到耳朵上方。
用冲力推动身体向前，同时击球;在挥动手臂之前，将球保持在视线水平的高度。
7. 击球。你可以选择浮球动作或上旋动作，除了你在空中完成动作，技巧是一样的。
当使用浮球运动时，手臂向后摆动，手张开并向前推进，就像出拳一样。因为你是在跳跃，所以你可以有一些后续行动。
当跳旋球时，你必须向下击球，并旋转手腕。由于你是跳起来的，后续行动可能会非常大。
#浩然体育#
准备动作
在比赛开始前，进行适当的热身运动，以帮助肌肉做好准备。确保穿着合适的运动鞋，提供足够的支撑。
站位
站在场地中央的后排，脚距稍微分开，与肩同宽。膝盖微微弯曲，准备迅速移动。上半身保持挺直，肩膀放松。
接发球
接发球时，双手自然张开，保持手指轻轻并拢。双手放置在胸前，以便灵活准确地接住发球。注意眼睛的注视点，专注于球的轨迹。
传球与发球
传球时，用双手呈托盘状击打球，确保球的轨迹稳定。发球时，将球放在非主要脚前，用主要脚后的脚跟起跳，用掌心发球，注意保持稳定的动作。
进攻与防守
进攻时，站位要稍微前倾，准备跳起并发力击球。击球时，用手掌的上部击打球，保持手腕的柔韧性。防守时，保持膝盖微微弯曲，随时准备迎接对方的进攻。
团队合作
排球是团队运动，与队友的配合至关重要。要保持沟通，了解队友的意图，合理分工，以便更好地发挥个人和团队的能力。
结语：正确的排球姿势可以提高技能，减少受伤风险，同时增加对比赛的掌控力。通过正确的准备动作、站位、接发球、传球、发球、进攻和防守姿势，以及良好的团队合作，你将成为排球场上的明星。让我们一起享受排球运动的乐趣，并在球场上闪耀光芒！
