一、首先要了解跑步锻炼什么？会欠缺什么？
一直进行跑步锻炼的人，虽然跑步成绩会在一段时间内提升，但自己的运动机能究竟是什么样，如何通过其它方式再进一步提高，可以通过“运动机能监测”来了解。
“运动机能监测项目”分为智能体质检测、平衡能力测试、功能性运动测试（FMS）、运动心肺功能测试（CPET）等项目，进行深蹲、跨栏、弓步蹲、俯卧撑、单脚站立、功率自行车……等等一些测试后，可以对运动风险的评判、运动损伤的预防、运动计划的制订等方面得出相对科学的结论，并且可以提供有力的数据支撑。
通过对长期坚持跑步的人进行科学地评估，这些人的心肺能力、爆发力、速度等均能达标，但灵敏性、关节活动范围、平衡性、柔韧性、灵活性以及肌力方面都有所欠缺。
二、游泳对跑步有哪些帮助和促进作用
1、改善呼吸系统的机能
经常游泳，可以增强呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能水平，对跑步来说，能更好的提高跑步过程中的心肺能力。
2、改善肌肉系统的机能
游泳相对于跑步来说，可以让全身参与运动，在游泳时可以动员更多的肌肉群参与代谢供能。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动．长期锻炼能够使肌肉的力量、速度耐力和关节的灵活性都得到提高。3、促进人体柔韧性的改善。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地增强柔韧性和力量。这使得你可以从事跑步锻炼时，更好地利用肌体的力量。
三、多种运动模式相结合更科学
单一的运动模式不利于全面发展全身各项机能，跑步相对锻炼了关节的稳固性，缺少了灵活性，跑步让你的肌体更强壮，却少了柔韧性和平衡性，而游泳却正好可以与跑步互补。
正确的运动涉及营养膳食、运动模式、矫正性训练、肌力训练等内容，多种方式结合对提高身体整体素质帮助非常大。依照科学运动指导意见进行锻炼，一段时间，再对身体进行全面检测，看看身体是否有所改善。
#运动健康日记#导语：衰老是一种最常见的现象，也是女性最害怕的一种现象。特别是过了40岁后，女性衰老的速度会加速。脸部的皱纹增多，皮肤也变得干燥，甚至会出现黄褐斑。即使使用再贵的护肤品也常常是徒劳的。而导致女性衰老，也是和生活中的坏生活习惯息息相关的。特别是下面几种行为，可以看作是女性衰老的催化剂。有哪几种呢？我们一起来看一下。
女性衰老的“催化剂”
1，抽烟
现在抽烟的女性也是越来越多，也说明了女性的地位在逐渐提升，抽烟虽然可以放松自己的心情。但是烟草中含有大量的有害物质，对身体是一种伤害。容易导致皮肤老化，从而加速衰老。
2，熬夜
熬夜也是容易导致衰老的一种坏习惯。人的内脏器官都是有自己的作息时间的，熬夜常常会打乱这些时间，长时间熬夜会导致内脏受到损伤。内脏到受到损伤后，身体排毒功能会下降，会导致毒素沉积在体内，让自己的皮肤看起来暗淡无光泽。
3，少喝水
补充水分可以使自己的身体含水量增加，促进新陈代谢，延缓衰老，但是现在很多女性不喜欢喝水。因为水是没味道的，不到渴的不行很少喝水。成人每天的正常饮水量在2000毫升。如果达不到这些，也是容易造成加速衰老。
4，不洗头
女性由于头发过长，导致很多女性会长时间不洗头，长时间不洗头不仅会给人一种不干净的感觉。而且会导致头皮油脂分泌过剩，严重时会导致脱发，因此会加速衰老。
5，过度节食
有不少女性为了减肥会采取节食，这种方法是非常不值得提倡，节食会导致气血不足，严重时会导致女性记忆力衰退，头晕眼花等症状。而且内分泌也会失调，这都是节食带来的后果。
6，缺少运动
由于生活水平的提高，很多女性吃完饭就喜欢坐着，甚至躺着。极少会参加运动，看起来是自由自在，非常享受生活，其实对身体健康。一点好处都没有。缺少运动会让肌肉萎缩，血液循环变慢，拍出毒素的速度也变慢，容易导致肥胖和加速衰老。
坚持一项运动或许能缓解——游泳
游泳比起其他健身运动来说，消耗量会更大。据科学统计，游泳1小时，相当于跑步2小时。而游泳由于水的浮力作用，对身体几乎是没有损伤的，这和其他健身运动，动不动会伤害身体是截然不同的。游泳除了减肥效果外，拥有还有以下优点：
1，增强心肺功能
在游泳过程中，人体的所有器官都会参与。消耗会变大，血液循环的速度也会提升，对心脏起到锻炼的作用。而游泳过程中对对呼吸也是有极高的要求，对肺活量的提升也是极有好处的。
2，缓解压力和抑郁
游泳可以刺激体内一种激素内啡肽的分泌，这种物质是可以改善人们的情绪，带给自己愉悦的心情。通过游泳可以缓解压力，对于抑郁症的治疗也是有一定的效果。
3，改善皮肤
这个功能是很多朋友都不知道的。在游泳过程中，水对身体的皮肤，汗腺都具有冲刷作用。起到了类似按摩的效果，会使得皮肤变得光滑有弹性。
结语：虽然衰老不可抗拒，但通过自己的努力却是可以延缓衰老的步伐。女性自己的容颜需要自己来爱护，别人是帮不了你的。养成良好的生活习惯，配合自律的运动，通过自己的努力，相信你的身材会越来越好，在同龄人面前会更有自信。
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夏天来啦~来游泳吧
立夏已至，日子逐渐进入了火热的夏季。如果推荐一项适合在夏天坚持做的运动，游泳是一个不二之选。它不仅是一项清凉又健康的运动，能让您凉爽避暑，更能给身体健康带来诸多益处。
如果您能坚持游泳，下面这些好处一定会找上您！
关节“更加”健康灵活
游泳是一项低冲击性的运动。在水中，身体受到水的浮力作用，关节、脊柱承受的压力大大减轻。而且人在水中所承受的阻力是空气中的12倍，使得游泳对于肌肉力量的训练也更加高效。
长期坚持游泳，能够提高关节的灵活性，减少关节磨损，预防关节疾病的发生；是关节炎患者、老年人等关节较为脆弱人群的理想锻炼方式。一项《美国医学会杂志》的研究显示，游泳相比于其他类型运动，可以使关节疾病的发病率降低30%。
《运动疗法治疗腰痛的专家共识》中提到，水中运动训练如游泳、水中漫步，是治疗腰痛的一种行之有效的运动训练方法。它可以提高腰痛患者的肌肉力量与耐力、增强核心稳定能力，进而改善腰突患者的临床症状。
心肺功能“更加”有力
游泳是一项全身运动，需要身体各个部位的协同合作。在水中，身体要克服水的阻力，这要求心脏更加有力地泵血，以满足全身肌肉对氧气的需求。因此，长期游泳锻炼能够增强心肌功能，提高心脏的泵血效率，降低心脏病的风险。同时，游泳还能锻炼肺部，增强肺活量，提高呼吸系统的功能。
哈佛大学的一项研究显示，在长期游泳后，游泳者心肺功能平均提高了18%。一项对超过60,000名成年人的研究发现，每周游泳几次的人比不游泳的人患心血管疾病的风险低约28%。
远离癌症“更加”长寿
中国工程院院士，我国著名肿瘤外科专家汤钊猷曾说过：“很多人问我怎么防癌、什么运动能防癌?其实我说最好的防癌运动就是——游泳。”
汤院士团队曾做过这样一则实验，将人类肝癌“种”在小鼠身上，将患癌的小鼠分成不游泳、适度游泳及过度疲劳游泳的3组。最终，适度游泳的那一组，多活了10天，而不游泳以及过度游泳的则存活时间就比较短暂。
实验证明，适度游泳可以提高体内的多巴胺水平，但过度游泳则会降低多巴胺，因为多巴胺具有抑制肿瘤和免疫调节作用。
减肥塑形“更加”健美
在水中，身体需要克服水的阻力进行前进，这就需要身体各个部位的肌肉共同发力。美国运动医学会指出，游泳每小时能消耗约400-700卡路里的热量，是燃烧脂肪、塑造身材的有效方式。
长期坚持游泳，可以有效锻炼肌肉，使身体线条更加匀称。
游泳时的水流还能按摩皮肤，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤更加光滑紧致。
缓解压力“更加”快乐
游泳是一项能够让人忘却烦恼的运动。根据发表在《运动医学与健康科学》上的一项研究显示，游泳能有效降低焦虑和压力水平，提高心理健康。这是因为游泳时，会促进身体会释放出内啡肽等愉悦激素，这是一种能够带来愉悦感的荷尔蒙。
此外，游泳还能让人在炎热的夏日里找到一丝清凉，有助于调节情绪，保持良好的心态。
温馨提醒
1. 入水前要充分热身，活动开四肢和关节。
2. 游泳应在餐后1—2小时进行。以免出现头昏、乏力，甚至呕吐、腹痛现象。
3. 剧烈运动后不要马上游泳，以免导致身体抵抗力下降。
4. 游泳应注意持之以恒、循序渐进、适度锻炼。休息很重要，不要勉强身体，以免损害健康。
不妨在炎炎夏日，
坚持游泳试试看。
享受清凉的运动乐趣，
收获这5个“更加”吧 ❤。
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本文为医学科普，不作为诊疗依据。内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。
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夏天来了，游泳健身成为很多人锻炼的选择。但是，游泳健身多长时间才合适呢？让我们一起来探讨一下这个问题吧！
游泳健身的时间因人而异，需要根据个人体质、运动目的、游泳水平以及环境温度等因素来决定。
一般来说，作为游泳锻炼，初学者或者体质较弱的人可以从短时间开始，逐渐增加游泳时间。对于一般健身者来说，每次游泳时间控制在30分钟到1小时之间比较合适。
如果以减肥为主要目的，可以适当延长游泳时间，但也不要过度，如不超过1.5个小时，以免对身体造成伤害或负担。
此外，游泳时需要注意呼吸和姿势的正确性，避免不必要的身体消耗而过早疲倦，做到能保持适度的运动强度。正确的呼吸和姿势有助于提高游泳效率，同时也减少受伤的风险。
需要提醒的是，游泳时的水温也是要注意的重点，如果是环境气温下降了，水会明显很凉，游泳时间也不宜太长，最好能控制在半小时左右，以免对造成身体不适而致病。
总之，游泳健身是一种很好的运动方式，游泳时以适度的运动强度可以帮助身体消耗脂肪，提高心肺功能。只要注意控制游泳时间，掌握正确的技巧和方法，就能更好地享受游泳健身带来的乐趣。
