第五种泳姿

发布时间: 2024-06-27 16:09

五种泳姿分别是哪五种

五种泳姿分别是1、无拘无束的自由泳（freestyle），2、素面朝天的仰泳（backstroke），3、苦练蛤蟆功的蛙泳（breaststroke），4、翩翩起舞的蝶泳（butterflystroke），5、一统天下的混合泳姿（medley）。

自由泳

其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。天下武功，唯快不破。

自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的阶段。

自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

仰泳

又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势，其它都是跳入水中。

仰泳技术由于头部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。

尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，身体位置也会越高。

像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。

蛙泳

是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，使用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。

配合口诀

蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；

两臂划水腿放松，收手同时要收腿；

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；

划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

蝶泳

蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。

蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。

蝶泳口诀：

胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。

侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。

耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。

腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。

基本动作是，两臂入水后向外分开时手心转向侧外，然后转向侧下进行划水，这时保持高肘姿势，使手和小臂形成较好的对水位置，并开始由前向后，由外向里划水，划至腹下时肘关节弯曲程度达到最大，两手相距很近。接着向后向外推水结束臂的划水动作。

两手在大腿两旁借助于划水的惯性出水，两臂从空中绕半圆形向前移，至前方伸直入水，入水点与肩同宽。腿部动作，两腿并拢进行波浪形的上下打水。腿打水时，由躯干发力，大腿下沉，膝关节弯曲，使小腿和脚面向后对准水，然后用力向后下方压水。当小腿和脚向下压水时，及时抬起大腿，形成鞭状的打水动作，连续不断地推动身体前进。蝶泳的手臂和腿的配合动作为1:2，即臂划1次水，腿打2次水，在臂入水时打第1次腿，臂划水至后部时打第2次腿，同时抬头吸气。现代蝶泳的技术特点之一，是在游进时身体呈波浪形

混合泳

4×100米混合泳由4人分别按照仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳的顺序，每人用一种泳式游100米完成接力全程。个人混合泳比赛按蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳顺序进行。个人混合泳要求较高，运动员要在全面基础上突出某项。混合泳的转身技术要兼顾不同泳式间的衔接，前一泳式结束转身时，要为下一泳式创造条件。衡量运动员技术水平，除专项外，兼项能力也是重要依据。一些游泳先进国家多把混合泳作为全面技术训练手段，在此基础上突出专项能力和兼项能力。

五种泳姿分别是哪五种

五种泳姿主要指水平蛙泳、波浪式蛙泳、自由泳(爬泳)、仰泳和蝶泳。

首先，平蛙

蛙泳的早期呼吸技巧是在你划水开始的时候开始寻找空气。分手一起抬头。在你划水结束时，你的头应该在水面上。这时，你的眼睛应该直视你对面游泳池的远端。我们不应该抬头看。新手容易因为怕喝水而把头抬得太高，眼睛斜向上看。如果他们这样做，这将导致游泳者的头部向后倾斜太多，导致他们的腿下沉。所以，正确的眼睛方向应该是换气时看游泳池的远端。

第二，波浪式蛙泳

波浪式蛙泳采用晚呼吸的技术，即在手臂划水结束时，内划加速时头部随肩部抬离水面。这个时候，你的头不要向上看，也不要向下看。它应该自然地沿着你的肩膀，与躯干成一条直线。因为波浪式蛙泳出水时上半身最大倾角可达46°，此时眼睛要直视你斜下方。

3.自由泳(自由泳)

自由泳是唯一一种侧边呼吸的泳姿。当你的头随着身体转向一侧时，你的头部位置应该刚好与水面平行，眼睛要看着旁边的泳道线。一只眼睛在水下，另一只在水上。但是由于汹涌海浪的存在，或者你的浮力比较好，头部位置略高，你不可能一直一只眼睛在水下。有可能两眼都在水面上，半镜技术就不用勉强了。

确定眼睛直视上下的位置后，再确定前后位置。正确的眼睛方向应该是表盘上的4点或者8点(如果你往12点方向游的话)。其实自由泳中的空气交换并不是直视侧面，而是微微收下颌，向后看一点。这种姿势可以保证换气时槽的深度，不会因为下颌向前伸而造成呛水。

第四，仰泳

仰泳换气不是随意呼吸。通常，运动员在一侧活动手臂时呼气，在另一侧活动手臂时吸气。这时候你头部的位置是不能随着身体的转动而转动的。你的眼睛应该一直直视上方，但是你可以稍微向下看，因为如果有些人直视上方，可能会导致他们的头向后仰，引起身体位置的变化。

第五，蝶泳

传统观点是头先出水，肩先出水，下巴向前伸换气，眼睛直视游泳池的远端。最经典的是菲尔普斯的空中动作，但马格里索在《游得最快》中建议蝶泳的空中动作要跟随波浪蛙泳，头部要自然地随肩出水，所以不能有向前的动作，眼睛也要斜向下看着水面，因为他认为头部的向前运动会降低波浪线的高度。前几天试了一下，和波浪蛙泳换气一样费力。可能我对这种方式不熟悉。希望有时间的朋友可以尝试一下，并给予反馈。

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