游好短距离自由泳的关键在于精炼、简洁和快速。
自由泳作为四种泳姿中速度最快、游起来相对轻松省力的一种，既可以满足长距离的游泳需求，也适合短距离的快速冲刺。
经常观看游泳比赛的朋友都知道，在四项泳姿比赛中，只有自由泳设有「全距离」的比赛，从短距离的50、100米，到中长距离的200、400米，甚至长距离的800、1500米。而其他泳姿的最长单项比赛项目通常不超过200米。
自由泳的长游和短冲特性，是吸引众多游泳爱好者学习与练习的重要原因。
不久前，我遇到了一位有五年泳龄的大哥，他每周至少游泳四天，技术动作尚可，能在18分钟内完成1000米自由泳长游，平均每百米用时1分48秒，这个成绩在业余爱好者中算是不错的。因此，他去年报名参加了业余成人游泳比赛。
许多朋友都知道，成人业余比赛通常只有50、100米的短距离项目，没有更长距离的选项。
于是这位大哥自信地报名参加了50米和100米自由泳比赛，但比赛结果令他失望：50米自由泳用时45秒，100米自由泳用时1分40秒。他本以为50米自由泳至少能在40秒内完成。
比赛后，他认为可能是自己发挥不好，私下又进行了几次50米自由泳的计时练习，但成绩始终无法突破40秒，这让他非常沮丧。他问我：“我长距离游泳水平不错，为什么短距离速度提不上来？怎样才能游好短距离？”
我想，这个问题不是一两句话就能讲清楚的，所以写了这篇文章，希望能帮助有同样困惑的朋友们，一起探讨如何游好短距离自由泳。
增强打腿能力
自由泳的打腿可以分为慢、中、快三种节奏，对应常说的二、四、六次打腿。
1. 打腿的作用有三个方面：提供推进力、维持身体平衡、协同手臂动作。
2. 对于短距离来说，需要更强的打腿推进力，即使是快一秒也是巨大的优势。
3. 快速打腿有助于保持身体位置，减少阻力，自然游得更快。
4. 短距离游泳中，手腿协同作用较小，因为动作频率快，发力点不明显。
5. 但是，打腿对节奏至关重要，只有腿先动起来，手臂才能跟着加速。
6次打腿是短距离自由泳的标准配置。如果在自由泳学习过程中忽略了打腿练习，那么在短距离竞速时就会处于劣势。
短距离打腿训练需要在保证实效性的同时提高打腿频率，「既要打得准，又要快」。除了常规的浮板打腿练习，还要结合无氧强度训练，如变速打腿和短冲打腿，以提高短距离中的爆发力。
通过精简动作换取快速划手
无论是长距离还是短距离，保证每次划手都能「走水」是关键。
在短距离自由泳中，依然要保持高效的水下实效性，关键在于能否做到高肘抱划。
高肘状态可以建立最佳的阻力面，利用阻力面向后划水，让身体向前推进，这是自由泳的根本。
如果只是盲目加快划手频率而忽视每次划手的效率，就会陷入「光划不往前走」的困境。
短距离自由泳在划手时，要精简水下动作，而不是完全放弃。
快速移臂，远点入水直接进入划水阶段，保留产生最大推进力的高肘抱划，省略前伸和推直动作，以提高划手频率。
减少换气次数
短距离游泳讲究尽可能少换气，职业选手在50米自由泳中通常只换气1-2次。作为业余选手，想要游得快，也要尽量减少换气动作。
频繁换气会影响动作连贯性，在快速的短距离比赛中，任何停顿都可能导致落后。
此外，「越换气越累」并非无稽之谈。教练曾带我们做过一个实验：静止状态下，一分钟快速呼吸换气的心率高于慢速呼吸换气。
屏住呼吸，向前冲刺
短距离游泳需要长时间不换气，如何闭气和吐气变得非常重要。
作为曾经的短距离选手，我分享一些经验：
职业选手都知道，50米自由泳讲究「气运丹田」「一气呵成」，不可轻易泄气。
这意味着，在游泳过程中，要尽量屏住一口气，然后均匀地用鼻子一点点呼气，不要一下子吐光。
短距离全靠这口气支撑。
因此，短距离游泳时，水下的呼吸要均匀有节奏，然后在即将换气前，一次性吐光，转头换气。
结语
想要游好短距离自由泳，技术是关键。如果你的技术满分，加快频率精简动作后，仍有80分的实效性。但如果技术只是勉强合格，那么加快频率精简后的实效性可能只剩下30、40分，费力不讨好。
当然，如果你的技术动作相对完善，就需要重点训练快频率的爆发力，包括打腿和划手。
提升打腿速度和划手频率都需要体能作为基础，而体能需要通过持续训练来积累和提高。
希望大家能找到练习的重点，无论是技术还是体能素质，只有走对了方向，才能达成目标。
自由泳中的“滑行”技巧对于提高游泳效率至关重要。如果你还不会滑行，你的游泳效率将大大降低。
“滑行”是一种利用惯性和水的反作用力来推动自己前进的方法，它可以让你的游泳更加轻松。
自由泳，也称为“爬泳”，是四种泳姿中速度最快的一种。这种泳姿之所以快，是因为它的姿势结构合理、阻力小，速度均匀且快速，是最省力、速度最快的泳姿。自由泳时，身体始终保持流线型，俯卧于水面上，与水面保持平行，最大限度地减小水的阻力。躯干绕身体纵轴左右滚动，手臂轮流划水，双腿上下交替打水，推动身体前进。
相比之下，蛙泳和蝶泳在游进过程中，身体的正面面对水面，增大了对水面积，阻力较大。尤其是蛙泳，由于划手和蹬腿不连贯，速度容易因身体对水面积过大、划水不连贯和水阻力而降低。
在自由泳中，身体几乎一直与水面保持平行，减少了对水面积，从而减小了水对身体的阻力。双臂的划水是自由泳的主要推进力，交替划水提供持续动力，双腿打水在保持身体平衡的同时，也在推进身体前行，就像鱼雷一样。在这个过程中，“滑行”同样不可或缺。
“滑行”是自由泳中不可或缺的环节，它是“借力使力，不费力”的体现。想要游好自由泳，特别是长距离自由泳，掌握滑行阶段至关重要。
自由泳的滑行阶段类似于滑雪，都是利用惯性原理和反作用力。运动员滑雪时，双手撑杆一滑，身体就能滑行一段距离，然后在合适的时机再次发力。自由泳的滑行也是借助水的惯性和反作用力推动身体向前。
滑行的原理可以从生活中的许多现象中得到启示，比如台风带来的强降雨后，水流的反作用力可以冲走汽车车牌。这表明水的力量巨大，同样的道理，自由泳时，手臂划水产生的反作用力也能推动身体向前。
当你的右手臂在前伸状态下，向身体方向划水、抱水、拉向胸腹部，并在髋部向后用力推出时，水被推向身体后方，产生向前的反作用力。如果你的划水正确，你能明显感觉到这股推动力。此时，右手臂推水、空中移臂已完成，手掌开始入水，送肩，右手掌前探，正是滑行的最佳时机。不要与水抗争，顺势而为，享受滑行的美妙。
如果你的水感良好，你能感受到水的势能。在势能即将消失之前，左手臂已经开始新的划水、抱水、推水过程。这时，你只需向前伸直手臂、拉长身体、收紧腹肌，让水推着你前行，借助水的力量轻松前进。
感受到“借力使力、不费力”了吗？滑行特别适合长距离自由泳。许多人在游自由泳时没有滑行这一步，因此感到疲惫且游不快。其实，这是因为他们在手臂交替划水的中间，没有有意识地滑行。滑行也是培养水感的好时机，培养水感对游泳非常重要。
所以，自由泳要学会“滑行”，只有学会滑行，你才能学会“借力使力、不费力”，让你的自由泳更加省力、高效。
澳大利亚游泳选拔赛全部结束，根据比赛表现，女子自由泳和仰泳，会成为她们的主要争金项目。
女子4X100、4X200米自由泳接力金牌，几乎是澳大利亚队的囊中之物。
女子4X100米混合泳金牌竞争有悬念，仰泳和自由泳实力最强，但100米蝶泳和其他队伍持平，蛙泳拉后腿。
男子混合泳接力、男女混合泳接力不具备太强的竞争实力，虽然男子蛙泳有58秒80，但是仰泳和蝶泳成绩不佳。
女子100米自由泳
澳大利亚队前五决赛成绩
52秒33
52秒72
52秒97
53秒10
53秒17
预赛成绩也很不错，连自由泳名将凯特坎贝尔都未能进入决赛。奥卡拉汉52秒57，第二名到第四名均打破53秒，52秒65、52秒52、52秒95、53秒30。
今天公布的澳大利亚奥运会游泳名单中，100米自由泳决赛第五名选手（53秒17）也将前往巴黎，主力选手会得到一定休息。
中国队选拔前四成绩
52秒68
53秒25
53秒27
54秒12
女子200米自由泳
澳大利亚队选拔前四成绩
1分52秒23
1分52秒48
1分55秒57
1分55秒74
中国队选拔前四成绩
1分54秒37
1分56秒29
1分56秒56
1分56秒85
和100自类似，澳大利亚女子200米自由泳前6名选手都进入奥运会名单。
如果奥卡拉汉和蒂特姆斯能保持住现在的状态，这个项目其他队伍无法追赶。
100米单项选拔前四成绩
澳大利亚队女子成绩
仰泳 57秒41
蛙泳 1分06秒90
蝶泳 56秒85
自由泳 52秒68
凯莉麦基翁可以包揽仰泳冠军
作为上届奥运会女子混接冠军，仰泳和自由泳依然是澳大利亚队的王牌，但蝶泳国内冠军今年又是30岁艾玛麦基翁，已经无法和3年前的自己相比，水平出现明显下滑。蛙泳一直是弱项，没有提升。
而中国队女子仰泳、自由泳弱于澳大利亚队，蛙泳和蝶泳成绩强于澳大利亚，竞争55开。
澳大利亚男子成绩
蝶泳51秒15
仰泳 53秒46
蛙泳58秒80
自由泳47秒75
这次澳大利亚男子成绩表现整体都不太行，查尔莫斯受伤病影响，退出了100米蝶泳竞争。
