我们在运动时，会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质都能够提升孩子的全方位状态。运动还能提高孩子的心肺功能、血管功能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂，让孩子更有活力。

要知道，只有孩子的身体好，他才能学得好玩得好，才能交到好朋友，才能获得受益一生的各项能力，拥有一个好未来。

Wendy A. Suzuki博士是纽约大学神经科学中心的神经科学与心理学系教授。她主要研究兴趣是大脑的可塑性。她发现，运动能改变大脑，只要很简单地去动你的身体，就能对你的大脑产生立即、持久且有保护作用的益处，且持续一生。下面是她在一次演讲中对自己发现的介绍——

你做的每一次运动，都会立即增加神经递质的量，它们会在运动后马上提升你的心情。数据显示，单一次运动就能改善转移和聚焦的能力，对专注力的改善会持续至少两个小时。

研究也显示，单一次运动会改善反应时间，基本上，那就表示如果一杯咖啡从柜台滑落，你能更快速接住它。

但这些即时效应很短暂，只会在运动刚结束时帮助到你，想得到持久的效应，就要改变运动规律，增加心肺功能。

而这些效应之所以能持久，是因为运动确实能改变大脑的结构和生理机能。比如对于海马回，运动能制造出全新的脑细胞，增加新脑细胞的容积，改善你的长期记忆。

在神经科学研究中最常见的研究发现，在长期运动的效应这方面，就是改善注意力功能，这功能取决于你的前额叶皮质。

你不但会有更佳的专注和注意力，海马回的容量也会增加。做运动得到的不只是心情上的即时效应，还会有长期的改变，让心情变好的神经传递质能得到持续增加。

运动能带来最大的转变，就是对大脑产生保护效应。

可以把大脑想成是肌肉。运动得越多，海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。增加运动并不能治愈失智症或阿兹海默病，但能创造出最强壮、最大的海马回和前额叶皮质，所以这些疾病要更长的时间才会对你产生实际的影响。

首先，好消息是：你不用变成铁人三项运动员也可以得到这些好处。

经验法则是，每周要运动三到四次，每次运动至少要有三十分钟，且你需要做一些有氧运动，也就是要让心跳升高。

你不需要去健身房付很贵的健身房会费，只要在健走的时候再额外多走一个街区。比如如果你看见有楼梯可走，就走楼梯。

根据你的年龄、你的健康程度、你的基因背景，把今天的运动效应最大化，同时把改善及保护你的大脑做到最好，会让你一生都能受益。把运动带入你的生活不仅让你今天更快乐、更受保护，还能保护你的大脑，不受无法治愈的疾病所侵害。

这样一来就能改变你人生的轨道，让它沿着更好的方向前进。