运动是这样让娃变聪明的
您身边是否有这样的孩子，明明整天被父母关在家中学习，可成绩老上不去。本该是阳光、活泼的年纪，却显得无精打采、思维迟钝，父母不由得陷入怀疑：“我的孩子是不是太笨了？”如何让孩子变得更聪明，是家长们的共同心愿。今天，北京协和医院的医生就来为您推荐一个健脑“神器”，无需金钱，无副作用，只需要每天抽出一点时间，就能达到健脑的目的，快来一探究竟吧——运动是学习的“助推器”不少父母认为运动会耽误孩子学习，然而已有多项研究表明，运动或有助于学习提升。运动的好处是全方位的，不仅能加强心肺功能，增加肌肉力量，促进骨骼生长，让孩子更健康、更有活力，还能帮助孩子养成独立、坚持、自律的习惯和积极向上的心态。早在2009年，一项在上海市2200多名五年级学生中的调查发现，有运动习惯的孩子往往成绩更好；2017年，来自西班牙、意大利和智利的学者分析了26项研究数据（年龄覆盖4至13岁儿童）得出结论，身体活动可以提高学习能力，尤其是在数学和阅读方面。研究显示，运动可以提升转移、集中注意力的能力且至少持续两个小时。运动后的孩子收获了愉悦的心情，以及更好的记忆力、专注力和反应力，对学习无疑是非常有益的。世界卫生组织（WHO）声明：规律运动在保护孩子健康的同时，能提高他们的学术表现。运动是这样改变大脑的运动对大脑的影响可分为短期和长期两大类。短期内，运动会增加大脑中的某些化学物质，如多巴胺让人感到快乐，获得积极主动的学习状态；血清素使人释放压力，提高记忆力；去甲肾上腺素能够提高反应速度和专注力。长期来看，运动能够改变大脑的结构和功能。由美国国立卫生研究院发起的“人类脑计划”在研究中发现，坚持运动可以明显增加神经细胞的数量，使大脑像肌肉一样越练越强大。该现象可能源于一种叫脑源性神经营养因子（BDNF）的物质，有维持现有神经细胞活力并促进新生神经细胞生长的功能。在大脑中，BDNF活跃在前额叶和海马体区域。前额叶位于我们的额头后方，掌控着决策、注意力以及人格；海马体位于我们大脑的颞叶深处，发挥长时记忆的形成及存储等重要功能。2013年的一项研究表明，只要20至40分钟的有氧运动（如步行、慢跑）就能使血液中的BDNF增加约32%。所以，运动不但不会影响学习成绩，反而能提高学习效率，让孩子的思维更灵敏、更专注，记东西更快、更牢。给孩子选择最适合的运动那么，不同年龄段的孩子适合哪些运动呢，快来了解一下吧。2岁以下由于孩子的心肺、脊柱、骨骼等尚未完全发育，可进行简单的运动，如翻身、爬行，训练四肢的活动项目。3至6岁孩子处于协调性、灵敏性、柔韧性发展的黄金期，可以尝试骑自行车、攀爬类运动、跳绳、踢足球等，但尚不适合诸如篮球等对抗性非常强的项目。6至12岁父母可以带孩子去跑步或者游泳，还可以适当增加一些简单的对抗项目，如击剑、跆拳道，或者进行一些小的力量训练，如仰卧起坐、哑铃操。13至18岁进入青春期后，孩子的骨骼和肌肉质量激增，爆发力、速度、耐力等都在快速增长。这时，父母可以根据孩子兴趣选择如跑步、游泳、跳高、跳远等体能型运动，以及如篮球、足球、体操、舞蹈等技能型运动，鼓励他们接触不同种类的运动，能更有效地促进大脑发展。小贴士这样运动事半功倍如何运动最有利于孩子健康？《中国儿童青少年身体活动指南》建议，6至17岁儿童青少年每日应进行至少60分钟的中高强度身体活动。进行中等强度运动如快走时，呼吸和心率加快，但仍可以交谈；高强度运动如快跑时，呼吸和心率大幅增加而无法交谈。需注意的是，孩子在疾病康复后，运动强度一定要循序渐进，比如从漫步到快走，然后到慢跑，给机体充分恢复的时间。文/江楠（北京协和医院）来源：北京青年报Nature重磅发现：运动是真的会让人变聪明
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一直以来，我们印象中的运动都是为了锻炼身体，提高身体素质。身体素质好的人，平时不容易生病，长期久坐也不会腰酸背痛，这样的好状态会更有利于学习和工作。
喜欢运动的人自然能体会到运动的好处，可是，不管说得再多，不喜欢运动的人就是不愿去运动，他们能找出无数个理由来拒绝。例如，平时学习和工作太忙太累根本没时间运动。出去跑趟步还得换洗衣服，多麻烦。我这么年轻身体素质还不错，不用着急去锻炼。又不是专业搞体育的，干嘛要浪费时间。你看那些热衷去跑马拉松的，大部分都是上了年纪的大爷和大妈，等我到了那个年纪，再去运动也不迟。
其实，这些理由也都有一定道理，现在的生活节奏快，社会竞争激烈，大家都不想浪费时间。既然这样，那就更应该去运动了。因为运动能减压，能强身健体，能刺激我们的身体分泌内啡肽，将烦恼和坏情绪全都一扫而光，让我们看起来容光焕发，更有精气神！甚至有一项新研究表明，运动能显著提高记忆力，改善认知能力，从而让我们变得更聪明！这项研究于2021年发表在nature（自然）杂志上，文章名为“Exercise plasma boosts memory and dampens brain inflammation via clusterin”，中文译作“运动血浆通过凝聚素增强记忆力并抑制大脑炎症”。研究团队来自美国斯坦福大学医学院。
在这项试验中，研究人员对持续跑步一个月的运动小鼠和肥宅小鼠的血液样本进行对比，并从运动小鼠身上采集“跑步者血浆”注入到另一群长期久坐的肥宅小鼠体内。之后以肥宅小鼠作为对照组，以注射“跑步者血浆”的肥宅小鼠作为实验组，对两组小鼠进行记忆测试。结果发现，注射“跑步者血浆”的小鼠测试成绩明显高于对照组。且在注射“跑步者血浆”后，肥宅小鼠的海马体中产生了更多神经元，记忆力发生了结构性改善。曾有一项研究证实，运动能够通过促进海马体的神经新生来逆转海马体损伤引起的神经缺陷。此外，研究人员还发现，坚持跑步一个月能显著减少肥宅小鼠的基线神经炎症的基因表达以及脑部炎症。
更重要的是，在长达6个月的人体试验中，研究人员发现运动人群在长期运动后，血浆中凝聚素（CLU）的水平会显著升高，体内也会产生抗炎运动因子，这些运动因子是可转移的，能够作用于脑血管系统并有益于大脑，从而显著改善认知障碍。
曾有相关研究证实，在急性脑炎症小鼠模型和阿尔茨海默症小鼠模型中，静脉注射的凝聚素（CLU）能与脑内皮细胞结合并降低神经炎症基因的表达。这些发现都一致证明，运动不仅能增强记忆力，改善认知能力，让我们变得更聪明，还能保护我们的大脑，降低脑部炎症和神经炎症的发生率。人们为运动付出的辛苦真的是值得的。看完这些，你还会再抗拒做运动吗？参考文献：
https://www.nature.com/articles/s41586-021-04183-x
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25251492/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21818123/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC23964/#:~:text=Running%20increases%20neurogenesis%20in%20the%20dentate%20gyrus%20of,running%20wheel%20%28runners%29%20or%20under%20standard%20conditions%20%28controls%29
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越动越聪明，孩子的运动能力再不培养就晚了
为了让孩子更聪明，爸妈们可是煞费苦心，每天到处带孩子开发智力，数学启蒙、科学启蒙、美术启蒙……孩子人不大，课外班都是没少上。
这些方法的确可以让孩子优秀一点，但有一种更有趣、孩子更喜欢的启蒙方法却被爸妈们忽略了，那就是带孩子运动。
有研究表明，孩子小时候的运动能力强，未来的工作和学习也会更优秀。
今天我请魏坤琳老师说说，运动对孩子有啥好处，哪些运动适合家长带着孩子在家做。
我们说的运动，不是那些专业运动员竞赛时的运动，而是指孩子小到抓一个东西，大到翻身、走路、跑跑跳跳，要用到手臂、脚或整个身体这些大肌肉的运动。
这些动作看似简单，其实对于孩子未来的发展都很重要。
孩子的运动能力越强
认知能力就越好
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人运动时所激活的脑区，在很大程度上和进行认知活动的脑区是重合的，所以一个小孩子的运动能力好，就可以说明他将来的认知能力也不差。
而且这些动作涉及的运动量比较大，能增强孩子的心肺功能，给大脑提供更多的血液和氧气，使大脑运转起来更高效，孩子的体力和精神也会更充沛。
英国埃克塞特大学就总结了这方面的研究，指出体育运动能提升大脑能力和学习成绩。
并且，运动能力在小时候的一点小区别，在将来会产生大影响。
澳大利亚的科学家发现，小时候运动能力比较强的孩子，后来的工作记忆和信息处理速度都更好。
东芬兰大学的一项研究也发现，在小学运动能力比较差的孩子，在之后 3 年里，阅读和数学能力也比其他孩子差。
而且这没有男孩和女孩的差异，无论男女，都是运动能力越强，孩子将来的认知能力越好。
孩子运动达不达标
到底怎么判断？
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既然动作能力这么重要，那家长如何判断自家孩子的运动能力强不强呢？这里给大家提供一份儿童动作技能发展时间表。
对 ２ 岁之前的宝宝来说， 9 个月爬，11～12 个月的时候站，12～13 个月的时候走是没有问题的。
2～3 岁的时候 ，孩子由快走到能跑了，还能跳远，双脚一起跳。孩子的上肢虽还不灵活，但是会用脚踢球。
3～4 岁的时候，孩子会双脚交替上楼梯，也会单脚在前下楼梯。上肢开始比较灵活，逐渐能玩单杠、滚圆环，可以骑滑行车。
4～5 岁的时候，孩子能双脚交替着上下楼梯，跑得更稳，能单脚跳和跑。
5～6 岁的时候，跑步速度更快，能平稳地快跑，准确地跳，还能做出投掷和接东西的动作，能骑带辅助轮的自行车。
当然，这个时间表只表示平均水平，每个孩子的实际发育情况不同，只要不是慢得太多，就不需要担心。
让孩子更聪明
这样锻炼就对了
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下面按年龄分段，给大家推荐一些方法，可以有效锻炼孩子的运动能力，促进大脑认知能力。
1 岁前后：玩推拉玩具
孩子在 1 岁前后，正是学习走路的时候，可以玩推拉玩具，就是孩子可以把它拉过来、推过去的那种玩具。
如果你的孩子走路已经比较稳了，可以让他拖着一个推拉玩具，比如带轮子的小狗、小熊玩具，他也会特别喜欢。
这些方法可以锻炼孩子的平衡能力和手脚的肌肉。
1 岁半以后：玩球类玩具、跑和跳
孩子 1 岁半以后，手臂就发展出了足够的协调能力，他可以玩球了。
你可以拿一个比较软能滚动的球，比如海绵球，放地上向他滚过去，让他抓住，再从地面把它滚回来。
这样能锻炼孩子的手眼协调和敏捷程度，并且可以一直玩到 3 岁。
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孩子会走路后，就会想尝试跑和跳了，你可以帮助他。
比如，在家里的床上，你的两只手握住他的两只手，利用床的弹性，让他尝试跳的感觉。
等他对于双脚同时离地比较习惯了，你就可以在家里跟他玩跳格子的游戏，在地上画不同的格子，让他按顺序从这个格子跳到那个格子。
你还可以假装跟他赛跑，用这样的游戏方式鼓励孩子学着跑起来。
3 岁以后：骑滑行车、上下楼梯
孩子 3 岁以后，就可以试着骑滑行车了，但家长要记得给孩子戴上防护装备。
滑行车的重心比较低，所以孩子骑在上面不会感到害怕，这样还可以发展孩子腿部的肌肉和协调性。
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也给大家介绍一个不花钱，就能让孩子锻炼的方法，那就是爬楼梯。
上楼梯比下楼梯容易，你可以先让他练两只脚交替着上楼梯，一只脚一只脚地下楼梯，等孩子熟练之后，再练两只脚交替着下楼梯，这也可以锻炼他的腿部力量和协调性。
想要孩子更加优秀，是每个父母的心愿，除了让孩子学习课本上的知识，在日常生活中，通过有趣的亲子运动，也能让孩子更聪明哦。
转载自中信出版社
书籍《给孩子的未来脑计划》
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