为了更好地普及全民健身知识，指导市民科学健身，外冈镇文化体育服务中心推出系列科学健身讲座，分享运动健身技能，带动辖区内市民“勤运动、爱运动、享运动”。
外冈镇系列科学健身讲座“格斗课堂”系列教学视频火热上线啦！让你足不出户也能轻松学会格斗技巧，感受拳击的独特魅力。还等什么，一起“热辣滚烫”！
综合格斗，是一种规则极为开放的竞技格斗运动，包括拳击、巴西柔术、泰拳、摔跤、跆拳道、空手道、柔道、散打等多种技术，被誉为搏击运动中的“十项全能”。其中拳击被称为“勇敢者的运动”，它开展得最为普及，还顺利地进入了奥运会，发展水平相对最高，是一项力量展现极为充沛，攻击力猛锐的体育运动。今天这节课跟着格斗教练一起热身，学习格斗的勾拳和摆拳动作吧！
看过视频
记得参与线上互动答题
扫描下方二维码，参与互动答题
赢得精美奖品吧！
3月12日—19日
答题速度越快，正确率越高，名次越高，如出现相同分数，相同时间用时最短、先答题者名次在前，每个选手只有一次答题的机会，重复答题无效。
欢乐答题 “趣”享健身
答题排名前5位的小伙伴
每人可获得
外冈镇恒荣路/恒飞路市民健身驿站
健身体验卡（7天）1张
即刻参与答题赢得奖品吧！
联系人：苏老师
联系电话：59520357
未尽事项另行通知，最终解释权归主办方所有。
信息来源：镇文体中心
我们都知道拳击不是格斗中最强的，但是格斗却一定要研究拳击，而且要学习拳击。因为格斗的所有招式，那么其实是存在相生相克的原理，那么有的有利于进攻，但是也一定有不利防守的一面，那么如何在这之间转换，如何尽可能的弥补，其实是大家研究的技术。
那么拳击首选成为格斗中重要的法宝，其实也有很多因素；我们都知道人类是从直立行走开始，所以说其实双手就是使用频率最为灵敏的肢体，那么我们无论是精确度，以及控制力，和使用频率，其实都是优先于下肢，因此我们人类本能最好用的就是双手的防守或是击打。
那么在搏击对抗中，其实在技法上无非是踢、打、摔、拿。那么踢是腿法的攻击，而打是拳头的攻击，拿是手法的攻击，摔是整体性配合。
其实如果实力相当，那么有时候起腿，其实容易被抱腿摔，所以除非在有把握的情况下，那么这样才会起腿踢。那么对西方人而言，他们的踢法比较少，所以西方的MMA运动员，其实在比赛中也很少用高腿攻击。但是低腿还是有很多的。
而拳头的攻击，一般来说其实速度比较快，而且力量比较足，那么双脚着地总比单脚着地要稳固些，所以说效果好一点。
那么如果对方被攻击到了，从而失去了对抗的意识和机会，其实现在运用摔法，那么也容易成功。而对MMA等综合格斗而言，其实一旦对方被摔倒、或击倒了就要用拿法直到对方认输，那么比如说经典的有“断头台”、“裸绞”等。
而且西方有拳击的运动史，那么他们喜欢这种对抗方式，所以起源于西方的MMA用拳攻防的几率大于其他方式。所以说总体看来，在比赛中用拳进攻最方便，而且方便击倒或锁拿，那么让对方认输的机会更大。
其实我们知道世界上的格斗术有很多种，但是谁都不可能称自己是最强的。其实主要看你在谁的规则里面去打？虽然说其实拳击也是很厉害，而且也是目前世界上最流行的运动之一。甚至在欧美国家拳击是最火爆的比赛运动，而且超过了UFC的MMA。
但是这样其实也并不代表拳击就是最强的格斗术。因为拳击只是单一的使用拳法攻击，而且没有腿法，那么也没有摔法。如果一个拳击手去自由搏击的擂台比赛，那么我相信随便一个二流的自由搏击运动员，就能够打赢一流的拳击手。因为很简单，因为他们根本不懂得下半身该怎么去防守。
而我认为比较厉害的是MMA的综合格斗，因为他的技术包含了自由搏击所有的动作和柔术。其实我们可以这样说，在综合格斗的运动员其实可以去自由搏击的擂台跨界比赛，而且可能会打得非常不错。
但是如果自由搏击运动员跨界打综合格斗很可能会被一句KO，那么拳击如果跨界去打也会一局被KO，所以其实每个格斗在各自的领域做得比较好不见的就是最强的。
而且MMA并不是经常用的招式是拳击，那么他的组成部分是自由搏击和柔术，而且在站立的时候就是用自由搏击的招式，那么至于用拳多还是用腿多要看运动员擅长的，因为拳法比较节省体力，所以很多时候只要不是抓到机会，他们是不会乱出腿法的。
而且因为有柔术的原因，其实他们不能像自由搏击运动员那样大胆出任何动作而不怕被摔倒，最后说一句没有最强的格斗术，只有最强的人
大学拳击课学的是基础步法配合拳击，期末考试的时候是两个人对打。拳击讲究耐力和爆发力，所以拳击入门教程就是速度和耐力的训练。先练习小块肌肉，最好通过长跑锻炼耐力，击掌俯卧撑之类联系爆发力，当然主要是练习击打。
作为一个拳击手，先练习基本功开始。力量，速度，耐力，柔韧，灵敏（协调），所有千变万化的组合都是从扎实的基本功开始的。1、力量训练：以爆发力训练为主，快速实力举，快速深蹲，哑铃刺/直拳，哑铃勾拳，哑铃摆拳，哑铃平勾，各种核心训练。2、节奏感：一个好的拳手一定要会建立自己的节奏。建立节奏感，最佳训练神器就是跳绳。一定要学会跳跳绳，单脚变换，双脚，双脚收腹，双摇，单脚高抬腿等等，不停的变换你的节奏。3、步伐：拳击是需要配合步伐来出拳的，推荐敏捷梯。跳敏捷梯训练你的步伐。4、耐力：抖大绳，爬山机，以及早上的5公里慢跑，增强耐力。
以前的拳击教练总是告诉拳击手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯（库斯·达马托，泰森的启蒙教练和养父）不这样认为。力量和灵活性并非不可兼得，索尼·利斯顿（前重量级拳王，以力量著称）能纵劈叉，尽管他的大腿有36英寸（1英寸=2.54厘米）。
用拳击的眼光重新认识身体的各个部位
首先是大腿，在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，那么大腿的耐力对拳击手并不十分重要。因此大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。
腰部是力量的通道，把大腿的力量传递到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅（1磅=0.45公斤）的重量，每组做6~10次。
脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子起到很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨型球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把他练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。
哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。
以上是拳击手的力量训练中非常重要的4个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一样，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述4个部位体现了4种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。接下来，我们就要关注身体其他部位。
肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，结果可想而知。
拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，那就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的惟一要求就是肌肉发达，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带。
背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求很相似。所以，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的练习动作。
胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能有好处，但也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。
胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就越现得笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都是可以发达前臂的。很多家伙上臂很粗，比前臂粗的多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。
现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是中看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的铠甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌，那如果不是作秀，就肯定是门外汉。
关注公众号，每天收获更多武学资讯
