你了解跨栏比赛吗？
跨栏跑要在一定距离内跨过规定数量和高度的栏架，技术性很强。比赛中（女子100米栏、男子110米栏、男女子400米栏）都会设置10个栏架。不同项目、性别的栏架高度不同，具体看图。
跨栏训练有一定难度，田田来教你一些技巧！
起跑时
跨栏比赛采用蹲踞式起跑。以刘翔曾创造中国田径高光时刻的男子110米栏为例，需要选手以最大速度和力量出发，通常用7-8步至第一个栏。
起跨攻栏
跨栏选手两腿分为起跨腿和摆动腿。起跨瞬间起跨腿的髋、膝、踝要充分蹬伸，与保持前倾的躯干成直线（起跨腿与水平面的前夹角越小越好）；此时摆动腿需充分折叠。攻栏时，摆动腿要充分向前伸展与地面呈水平；起跨腿则需回收至折叠。
过栏腾空
过栏腾空时，建议摆动腿前摆的高度不要过高（“贴”着栏架过最佳）；起跨腿的向前提拉不要过早；过栏后落地瞬间，上体仍保持前倾状态。
落地距离
下栏落地距离因人而异，不同项目、性别的栏间距离不同，具体看图。
但一定要保障自己尽可能平稳流畅地过渡到栏间跑，这种调控能力是决定跨栏成绩的“分水岭”。
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审签：水涛、赵怡雯、侯大伟
监制：李响、李旭、黄自聪
编辑：刁文静
1、初中男生110米栏一般是跨中栏，栏高91．4厘米。起跑线到第一栏13．72米，栏间距9．14米，最后一栏至终点线14．02米。
2、初中女生100米栏跟成年女性是一样的栏，栏高0．84米，起跑线到第一栏13米，栏间距8．5米，最后一栏到终点线10．5米。
跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时，英国一些地区畜牧业相当发达，牧民们经常需跨越畜栏，追赶逃跑的牲畜。节日里，一些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏，他们把栅栏搬到平地上，设若干个高矮和羊圈相仿的障碍，看谁能跑在最前面，这就是跨栏赛的雏形。
跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。
扩展资料：
一、过栏技术
跨栏是跨栏技术的关键部分，包括跳跃、飞行和着陆。
（1）开始迈步前保持较高的跑步速度，最后一步比前一步长度小一点。当开始迈步腿，脚底着地时，摆动腿应从身体后方向前摆动，大腿开始在身体后方折叠，膝关节摆动至腰部以上高度。
然后上半身前倾，将腿的不同手臂向前摆动，上臂向上摆动，肘部弯曲到另一只手臂的一侧，形成“攻柱姿势”。
（2）跨越跨栏后，身体重心沿跳跃所形成的轨迹向前运动。一旦腿离开地面，向前向上摆动腿，直到膝关节高于框架的高度，小腿快速向前摆动。
当脚底接近框架时，把腿摆直，脚趾稍微向上。摆动腿的不同肩臂在机架上伸展到一起。上身应向前倾斜，以便头部接近或高于摆动腿的膝盖，略高于脚踝。
（3）列在摆动腿下，起飞腿向前提升更快，减少轴完成两条腿臀部地面上运动，摆腿的脚移动越过障碍同时，起飞腿膝盖外展，收紧平坦的腿，脚尖脚跟在臀部。
使膝盖前加速度的腋窝，后脚掌栏时，膝盖向上抬高身体的中心线，继续收紧脚底，沿着最短的路线摆出向前的姿势，身体进入一个高抬腿的跑步姿势，直线向下摆动腿与地面接触，烤前脚做积极的动作。
第二，在列之间运行的技术
三个台阶的长度在110m的柱子之间是不同的，每一个台阶、支撑和飞行时间之间的关系是不同的，构成了独特的柱子间奔跑的节奏。
第一步的水平速度由于两个杠的交叉而降低，并且起脚时膝盖始终是直的，所以第一步比接下来的两步要短。
第二步的结构，飞行的支撑和时间都和短跑一样。
第三步形成了一个快速的短步骤，为准备开始，具有相同的动作特征的最后一步在第一列。
参考资料：百度百科-100米栏
参考资料：百度百科-110米栏
