田径课堂⑮ | 跨栏的实质是跑栏，为什么说其技术性要求很强？

跨栏跑是速度、节奏、技巧的结合，之前我们介绍了跨栏的几处技术要点（起跑、起跨攻栏、过栏腾空、落地距离），其实比赛中如何跑得好也至关重要，这两个环节值得注意。

起跑至第一栏 

起跑后正确跨过第一栏，对跑好全程至关重要。直道栏（男子110米栏、女子100米栏）起跑至第一栏运动员都采用7-8步过栏（大众选手根据个人能力决定），这要求选手需更快完成身体直立，并在第一栏前身体重心就达到一定高度，以便做好攻栏准备。因此，跨栏跑启动加速阶段身体前倾幅度一般要比短跑小。

重视栏间跑节奏

栏间跑的快慢是决定跨栏成绩的关键因素。拿110米栏（或100米栏）为例，其栏间距离是固定的，运动员需三步跑完。步数相同就意味着步频越快成绩越好（用时越短），因此提高栏间跑步频很重要。

训练中，一般可运用缩短栏间距离（相对标准栏距）的方式来提高步频。此外，通过提高腿部力量（可参考第13集的训练方法）改善平跑水平，也是提高跨栏运动员水平速度有效的训练方法。

来源：中国田径协会

监制：郭必文  审核：张莺  编辑：华雨晨

你知道吗？FIBA国际篮联最新规定的标准篮筐尺寸是多少

注：本文的规范依据来自于FIBA官网2022年10月1日开始启用的《FIBAOfficialBasketballRules2022_BasketballEquipment_v1.0_30JUN2022》文件。

FIBA将各级别联赛划分为两种。

一级比赛包含国际篮联框架下的国家队之间比赛和俱乐部之间的比赛。比如亚洲杯、欧锦赛、美洲杯、世界杯、奥运会、CBA、NBA等等，二级比赛则是除了一级比赛之外的比赛，包括国内的次级联赛NBL、CUBAL等等

根据这两种不同级别的比赛，FIBA规定了不同要求的篮球器材标准。

对于一级比赛，必须使用FIBA批准的器材设备，即购买使用指定器材厂商的产品，对于二级比赛的器材则必须符合FIBA规定的技术规范，同时建议使用FIBA批准的器材设备。

其实很好理解，一个是必须使用，一个是推荐使用。

对于篮筐，FIBA有很多具体且严谨的技术规定。我们将从篮板尺寸、篮筐尺寸和篮筐后的矩形框尺寸三个方面做出介绍。

篮板指的是篮筐附着的背板，也就是我们看到的最大面积的板，篮筐指的自然是篮板中央突出的以供皮球射入的环。

01篮板尺寸

篮板长应为1800mm(误差不超过30mm)，也就是1.8米左右，宽应该为1050mm（误差不超过20mm），也就是1.05米左右。需要说明的是，前述尺寸包含边框在内，而不仅仅是中央的玻璃尺寸，关于这点，FIBA有明确的说明。

02篮筐尺寸

篮筐应该有实心钢制成，内径为450mm，最大直径为459mm。篮环内部应该有12个挂钩，这些挂钩必须没有任何尖锐的边缘，挂钩的间隙必须小余8mm，以防止手指进入。

篮筐应该固定在篮板支撑的结构上，以使施加在环上的任何力都不能转移到背板本身。因此，环安装与背板之间不得有直接接触。

每个环的顶部边缘应水平放置，距离地面 3050mm（±，最大 6 mm），与背板的 2 个垂直边缘等距。

最靠近篮板的环内周长上的点应为 151。

03篮筐中部矩形尺寸

矩形外部的尺寸，长应为590mm（最大误差20mm）宽应为450mm（最大误差8mm），另外，矩形底座的顶部边缘应与篮环水平，且距离篮筐底部边缘150mm(最大误差为2mm)

篮球框标准高度的详细解读

#篮球#

篮球是一项受欢迎的运动，而篮球框的标准高度是这项运动的关键要素之一。篮球框的高度在规则中被明确定义，这个标准的高度不仅对于比赛的公平性至关重要，也对于运动员的表现产生深远的影响。本文将详细解读篮球框标准高度，包括其历史、重要性以及对比赛和运动员的影响。

历史背景

篮球起源于19世纪末，最早是在美国的春田大学创建的。当时，篮球框的高度并没有被统一规定，不同场地和学校都有各自的标准。这导致了比赛的不公平性，因为一些场地上的篮球框更高，而另一些则较低。为了解决这个问题，国际篮联（FIBA）和其他篮球组织制定了篮球框的标准高度，以确保比赛的公平性和一致性。

标准高度

根据FIBA和NBA的规则，篮球框的标准高度是10英尺，或者等于3.05米。这个高度是从篮球板的底部到篮球框的上沿测量的。这一标准高度适用于男子和女子篮球比赛，以确保比赛的公平性和一致性。

重要性

篮球框的标准高度之所以如此重要，有几个方面的原因。首先，它确保了比赛的公平性。如果篮球框的高度各不相同，那么比赛结果可能会受到篮球框高度的影响，这将对运动员和球队产生不公平的竞争条件。标准高度的存在消除了这一不公平因素，使比赛的结果更多地取决于运动员的技能和努力。

其次，标准高度有助于比赛的一致性。不论球队在哪里比赛，他们都知道篮球框的高度是一样的，这意味着他们可以更好地适应比赛环境。这也有助于观众和裁判员，因为他们可以更容易地判断得分是否有效，而不用考虑篮球框高度的差异。

另外，篮球框的标准高度对于运动员的发展和表现也非常重要。这一高度要求运动员在比赛中跳得更高，射程更远，这有助于锻炼和提高他们的技能。这也让比赛更加激动人心，因为观众经常能看到令人叹为观止的扣篮和远距离投篮。

对比赛的影响

篮球框标准高度对比赛有直接而深远的影响。首先，它决定了比赛的得分水平。标准高度的篮球框对得分的要求更高，因此比赛通常会更有趣和激烈。运动员需要在进攻和防守时表现出更高的竞技水平，这也使得比赛更加精彩。

此外，篮球框的标准高度影响了比赛的战术。球队需要根据篮球框的高度来制定他们的战术策略。例如，一支球队可能会侧重于内线进攻，寻求在篮球框下得分，而另一支球队可能会采取外线进攻，寻求三分投篮。这些战术策略都是基于篮球框高度的。

对运动员的影响

篮球框标准高度对运动员的发展和表现也产生深远的影响。首先，它要求运动员不断提高他们的跳跃能力，以便在比赛中达到篮球框并得分。这鼓励运动员在力量和爆发力方面取得进步，这对于他们的整体体能和运动能力非常有益。

其次，标准高度的篮球框也鼓励运动员不断提高他们的射程。因为篮球框较高，运动员需要能够从远距离准确投篮，这需要技术和精确度。这推动了运动员在投篮技能上的不断改进。

总的来说，篮球框的标准高度在篮球比赛中扮演着至关重要的角色。它确保比赛的公平性和一致性，对比赛的激烈程度和战术产生深远的影响，同时也鼓励运动员在跳跃能力和射程方面不断提高。这个标准的高度是篮球比赛的基石，也是这项令人兴奋的运动的精髓所在。无论是业余球员还是职业球员，篮球框的标准高度将继续在篮球世界中扮演着不可或缺的角色。