在周二马拉松助手推出的日本著名专栏作家加藤嘉一专访中，他说了这样一句话：“当中国普通的街道都充满了跑者，而不是非要去奥森这样的地方才有动力跑步，那么中国的跑步运动算是真正的发展起来。这也是整个公民社会的进步。大多数跑者不敢在普通的街道上跑的城市不是一个友好的城市。”
不过说真的，中国大部分城市的普通街道跑步条件非常糟糕，不仅危险，而且空气极差。跑步动力很难在普通街道上加以施展。
我们经常会说：当你跑步的时候你在想什么。
你可能会说：我会忘记自己正在跑步，沉浸到自己的世界里，去想象未来，回顾过往，或者灵感袭来在脑中写写诗。总之，给这个一刻也不愿意停下来的大脑找点事情做。
这段话听起来是那么唯美，富有艺术情调。但是真正的跑步，是不应该想这些的，情况也不允许这么做，因为，如果是在公路上跑步，路况的不确定性让我们应该专注于安全与跑步本身，而不是做一些虚无缥缈的幻想。
有人说：“当我跑步的时候，我会听音乐放松；”
有人说：“当我跑步的时候，我会看美丽风景；”
有人说：“当我跑步的时候，我会去想其他事；”
有人说：“当我跑步的时候，我会去处理工作。”
但是这些想法，绝不能在车林灯雨中进行，这容易大概率的导致风险。下面我们来看看跑友们发生过的危险的事情吧。
看到以上这些危险的跑步经历，你是否为之一颤？这样的危险往往都是由于自己的不专注导致的，当然，我们不排除有些司机酒后驾驶伤害了路人，但是更多情况下是我们自己带来的麻烦。
比如说去年6月引起跑圈热议的青岛暴走团在马路上横行。7月8日清晨，山东临沂一出租车司机因操作不当，开车冲进暴走队伍，造成一死两伤。
身体健康是大事，道路安全更是重中之重，一旦出事就是性命关天。
任何事故都不是一方面的原因，作为跑者，应该要从自身做起，不要以为自己跑步就应该受到他人的谦让，别忘了，这毕竟是在公路上跑。
所谓的“当我跑步的时候，我在想憧憬未来” ，那只能是童话里的美好憧憬，真正跑步的时候，我们必须要做的就只有专注。
一、当我们跑步的时候，应该想什么？
应该想跑步本身。
不管是初跑者还是老江湖，首先要做的就是要了解自己的跑步速度，有些人说：“我想快就快想慢就慢，怎么舒服怎么来。”那就错了。
我们在跑步时，最重要的就是能够精确的把控自己的速度，只有这样，才能在车多或者十字路口精确地掌握自己与汽车之间的距离来决定最好的时机，因为你无法保证所有驾驶员都是清醒的，所以自身必须做到清醒。
小编每天早晨四点多开始跑步。北京二环，即使是在四五点钟也不是空无一人的大道，在每个路口，仍需极度专注，在正常情况下，小编的起步配速为4分30秒，逐渐趋近4分以内。在这样的配速下，如果不能完全心思的投入跑步之中，是很危险的。
不管是路上的汽车，还是路边的行人，他们的一举一动我们在跑的过程中都要有所预判，这样才能很好的避开危险。除此之外，由于我们每天的状态不一，跑步速度也不可能每天都保持一致，所以就要聪明一些。
在自己慢的时候要多让车先行，在人行水泥路或石板路上跑；在自己快的时候要尽量在非机动车的路边行驶（因为速度太快容易撞到行人），眼观六路，在瞬间决定自己的跑步方式和节奏。
有些人说：“我跑得很慢很小心，没事的。”而实际上，危险不是来自于快慢，而是来自于疏忽大意和莽撞。前面说到的暴走团不就是这样吗？无畏的走在街道上，速度很慢，但始终还是酿成悲剧。
当我们跑步的时候，我们要想自己的速度属于什么级别，应该想怎样兼容在道路当中；专注于自己的跑步姿势，避免不必要的伤病和伤害。
二、当我们跑步的时候，应该看什么？
应该看前方。
有很多跑者因为疲劳和煎熬，通常都会低着头跑步，这样是非常危险和有损健康的，不论是在任何地方。尤其在车水马龙的街道上更是绝对忌讳的做法。
当然，如果你是在体育场或者奥森那样的健身公园，完全不用担心汽车的问题，但是，如果你没有那么好的条件，每天都要在车丛之中跑步的话，那路况是必须要考虑的方面。
根据时间的不同，车辆的多少与快慢均不同，有些人起得非常早，5点多就开始跑，天还是黑的，路上车也不多，但是车速非常快，这个时候甚至应该比白天路途拥堵时更加注意，往往危险就是在这种车少人稀时发生的，在每一个路口都要加倍小心，每天跑步都要如此，不要认为自己很熟悉这一块路线就疏忽大意。
白天，路况拥挤，如果有时间跑步的话，因为路况原因跑太快也不现实，如同平时过马路行走一样，遵守交通规则就是安全。
傍晚，车辆仍然不少，现代的都市夜生活都无比丰富。自然地，酒宴后的人群也就非常多，恰巧碰上年末年初，喝酒的人们越来越多，道路上到处都能看见被呕吐过的地面，在这种情况下，更要提高警惕。
当我们跑步的时候，我们要目视前方，余光专注与周边每一个细节，这样才能保证绝对的安全，有时候，稍微一疏忽、走神，就可能发现危险已经摆在面前了。
三、当我们跑步的时候，应该听什么？
应该听盲区的动静。
在公路上跑步，如果你遵守交通规则的话，那么最大的危险一定是来自于身后，在跑步过程中，我们是无法看到身后的车辆和行人在干什么的，况且我们也不可能为了安全不停地左顾右盼。
所以，耳听八方就显得非常重要了。所谓看世界不是只有一种途径，身前，我们要平视前方专注于眼前；身后，我们要专心聆听，除了脚步声之外，其他一切可疑的声音都要注意。
小编曾经有一次下班从天津市中心跑到东郊区，总共大约30公里，在路途中一座废弃的大楼旁，我听到了身后快频率且声音很小的脚步声，我产生了怀疑，但不确定那是什么。回头发现是一个快速奔向我的流浪狗。我唯一害怕的是它咬我，在还剩不到2米的情况下，我对它喊了一声，它停住了。我难以想象，如果我没有专注于听背后的声音，会是什么结果。
还有一次在内蒙古，那个地方流浪狗很多，我跑步途中在人群当中依然专注，可能是因为我的速度还算不慢，高步频的脚步声总会引起狗的注意，当时也是一只狗扑向我，我在情急之下回头用手里的半袖甩了它一下。
这些看似有惊无险的事情，如果不是因为专注与聆听，可能我就真的会被咬了。如同临沂暴走团一样，一方面是因为他们无视规则莽撞行事，另一方面则是由于他们内心彷徨，不够专心，如果有一个人能够听到身后的危险，也许这个悲剧就不会发生。
当我们跑步的时候，我们会想的事情千变万化，不论是幻想的美好还是发愁的苦痛，都会影响到我们的跑步，在公路上跑步还会造成危害。
有些人说：优秀的长跑者会专注于跑步过程，包括身体动作、用力情况以及速度，而非优秀的跑者则会想其他事来分散注意力。
而实际上，任何跑者都应该专心在跑步当中，只有专心，才能让跑步变得有效率、有效果；只有专心，才能让你避开危险。
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运动，让生命绽放光芒。
撰文 / 柳条
编辑 / 柳条
在很多人看来，
跑步是一件很无聊的事儿：
天天跑，不累呀？
跑步有那么好吗，能当饭吃呀？
前几年一到冬天小编就莫名感到恐慌，
因为天冷了穿上了秋裤就穿不上牛仔裤，
硬生生塞进去之后，
那双“大象腿”真是惨不忍睹！
跑步之后，人瘦了腿也细了，
即使裤子里穿上厚线裤，依然还很宽松。
小编不禁大呼：
这辛苦真的没白受，值！
所以，在热爱跑步的人那里，
跑步虽然花了很多时间、精力和钱，
但是坚持一段时间之后获得的很多改变和惊喜，
不仅让你觉得跑步有用，
还想着把别人拉进坑。
那么生活中有哪些瞬间，
让你觉得跑步真的很有用呢？
01身材被别人羡慕的时候
你有没这样的经历：
去商场买衣服，同样试一款裙子，
你穿上之后却引来众人的目光和夸赞，
“身材好真是穿什么都好看”，
有人甚至来问你好身材是怎样练的！
你会很骄傲地说：因为喜欢跑呀。
虽然只是短短的一句话，
但是只有你知道在每个平凡日子里你流过多少汗，
才换来了现在让别人羡慕不来的
A4腰、马甲线和大长腿。
在坚持跑步一段时间之后，
每次上称看着体重数字比前一次少一点点，
都能让你欢喜雀跃；
在镜子前看到日渐清晰的马甲线，
终于穿上了S号、XS号的衣服时，
真的会让人瞬间感动，
内牛满面，对不对？
身材变好了，整个人的的气质也会改变的，
自信、精神、乐观、开朗，
估计好久不见的朋友见面时也会问，
你怎么比之前更漂亮 / 更帅了？
羡慕不？
那你也去跑步呀！
02说自己又胖了，被人嫌弃的时候
年底同学聚餐，
一桌的大鱼大肉你却吃的不多，
同学问你怎么吃那么少，
你说你最近胖了，要减肥，少吃点；
随后就看见他们的大白眼，
“你都这么瘦了，还胖？要我们怎么活？”
跑步瘦了之后，
终于可以理直气壮的说：
“我又胖了”，“我都要胖成猪了”，
真爽！
每次春节回家，
爸妈总说你怎么又瘦了，
问你是不是在外面不好好吃饭，
吃不饱吃不好？
然后每天做好多菜，让你多吃点。
如果假期这几天你要出去跑步，
他们又开始唠叨：
放假了不能歇两天，别再瘦了长点肉好看！
emmmm……
谁让跑步上瘾，一天不跑就难受呢~
虽然爸妈唠叨埋怨，
但你心中却暗自窃喜：
跑步瘦了真好！
羡慕不？
那你也去跑步呀~
但是要注意了，
要是春节期间爸妈嫌弃你，
让你少吃点，
那么你是真真的胖了，
可能还是不一般的胖了~
（听，心碎的声音）
03追公交、赶上火车的时候
自从跑步之后，
追个公交都不费劲了，
不用默默看见公交从你眼前缓缓驶过，
自己坐不上气得直跺脚了！
还有上班卡点打卡，
从地铁口出来到单位刷卡机500米冲刺，
刚刚好的~~
有次小编赶火车，
出地铁口还有15分钟火车就开了，
还没取票，你说急不急！
取了票，检票进站，安检，
领着行李箱就往候车室跑，检票进站，
狂奔向火车，迈进车门的那一刻，
小编长舒了一口气：
跑得快就是好，没白练……
还有一次听一跑友讲：
一天早上他儿子出门上学后，
才发现他没带当天要交给学校的午餐费（已准备好）。
于是他拿着钱冲出家门，
以跑间歇的速度狂奔800米到公交车站，
当时车就要进站，
赶紧把钱给了儿子。
儿子惊呆了，崇拜地眼神看着他：
老爸你好厉害~
他内心的小骄傲油然而生……
跑步以后，
除了飞机不敢追，
没什么是双腿不敢挑战的！
还留下了PB在车站的传说～
羡慕不？
那你也去跑步呀~
04看到体检报告的时候
自从工作之后，
加班、应酬、熬夜，
逐渐让你的身体亮起了红灯，
什么腰酸背疼、脂肪肝、过劳肥，
统统没放过你。
身体是革命的本钱，
逼着你去运动、去跑步~
跑步之初，
身体不适应，真的累呀……
熬过一两周之后，
当你发现体重有下降，
真是惊喜……
跑了近一年，
等再看到体检报告的时候，
之前好几个不合格的指标，
竟然慢慢恢复正常。
同事们投来羡慕的眼光，
那瞬间你感到跑步的魅力
真是如此美妙~
上学时每当体测跑800米，
那简直就是噩梦，怕得要死，
现在800米都不够热身的，
轻轻松松10公里都不在话下。
入冬以来，流感盛行，
周边朋友同事基本都中招，
感冒发烧、请假去医院，
而你自己却壮得像头牛，生龙活虎，
这一年连病假都没请过！
跑步真的能提高免疫力！
羡慕不？
那你也去跑步呀~
05完成马拉松，感到前所未有的成就感的时候
每一个爱跑步的人，
都藏着一颗挑战马拉松的心。
当你辛辛苦苦备战半年，
完成人生首马冲过终点时的喜悦和激动，
真的是刻骨铭心，
那种成就感和满足感，
很难用语言形容出来的。
这一辈子跑一次马拉松，我做到了！
脚在地狱，心在天堂，
涅磐重生大概就是这种感觉！
告诉自己，
马拉松我都能跑下来，
生活中那些都是都是小事，
不值得你唉声叹气，
不要怂，就是干！
有一次小区电梯坏了，
室友爬到18楼满头大汗气喘吁吁，
说要了老命，腰酸腿疼，
我啥事没有，
因为即使电梯不坏，我下班之后也天天爬，
雾霾天外面没法跑步，我就爬楼梯来锻炼，
据说可以提高最大摄氧量哦~
姑娘我都跑过马拉松，
爬个楼梯怕个啥（傲娇脸）
有一次跟跑团小伙伴去吃火锅，
正巧搞活动：跳远赢免单，
明哥不热身直接上轻轻松松5折，
看得服务员惊呆了，问你们是运动员吧。
我们小傲娇地说：
不是，就是喜欢跑步！
羡慕不？
那你跑步呀！
06外出游玩，别人走不动了，你还精力旺盛的时候
没跑步的时候，
出去游玩虽然很开心，但是就怕累，
爬山爬到半山腰就想下山；
去各个景点逛，
走一个小时歇半个小时，
体力真跟不上！
跑步后，
每个周末都想去山上野一圈，
不是爬山看景，而是越野跑山，
不到山顶看风景，都感觉这次白来了。
出去浪一天，微信步数五万多，
朋友问你是不是又去跑马拉松了？
跑步后，
说走就走的旅行很容易，
跑马去旅行，穿着跑鞋看世界，
用跑步认识一座城市，感受那里的风俗人情，
成了你的生活常态。
有一些风景，
如果你不跑步，
将永远无法看到。
羡慕不？
07与同龄人相比，更年轻的时候
前几天，
小编和几个好久不见的同学年末聚会，
一年未见的小K瘦了不少，
同学纷纷问她：
你怎么比毕业前还漂亮了？
小K说：“工作之后胖了很多，
近一年喜欢上了跑步，减了十多斤呢！”
说话时的她满脸的笑容和自信。
人的生活一旦不自律，
曾经迎风飞扬的清秀少年，
三五年后，在岁月的消磨下，
都会变成了臃肿不堪、满脸横肉、
头发稀疏的油腻大叔。
现在90后的朋友圈里已经充斥着
脱发、啤酒肚、发福、保温杯了。
而你走在大街上，
经常被人认为是刚刚大学毕业，
和同龄人比起来体力、颜值都爆表，
身体状态比当初上大学时还好。
真的感叹跑步健身真TM有用了，
感觉自己还是年富力强、百步穿杨、
出门走路都带风的
翩！翩！少！年！
跑步10年后，
同龄人身体素质下降时，
我们却神采奕奕；
跑步20年后，同龄人开始受到健康困扰，
开始成为医院常客的时候，
我们依然健壮如初……
这一瞬间让人觉得跑步不止有用、
真的已经是你生命中的一部分了！
羡慕不？
08 战胜困难、麻烦的时候
以前工作上遇到事情有点困难，
我就头疼叹气，压力山大，手足无措；
现在遇到困难毫无头绪的的时候，
我就出去跑步，深呼吸，放空大脑，
倾听内心的声音。
跑了一个小时，
放松后的自己反而思路更加清晰，
你说神奇不？
当跑步成为一种习惯，成为一种态度，
它也就成了你精神生活的一部分，
然后我们就可以
以健康的体魄和积极的心态去面对生活。
跑步前遇到麻烦，
你就想着找别人解决，
现在遇到困难，
自己能解决的绝不麻烦别人。
前几天，小编看到一则新闻：
《敢偷我手机？不知道姐是跑马拉松的吗？》
硬核不？
羡慕不？
如果你不跑步，
有一些感受、有一些体验、有一些道理，
你将永远无法体会。
如果你坚持跑步半年以上，
你身边80%的朋友常常会把你
当成平时聊天时的正面榜样，
他们有可能因为受你的影响，
而开始尝试跑步。
这时你会觉得你的改变却给他人带来改变，
跑步真的会让一个人变得渐渐强大。
跑步不仅会让你受益于一个个瞬间，
而且它也会让你受用终生！
羡慕不……
别说了，
我现在就出门跑步！
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与 孩 子 们 一 起
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我不知道世上的人对我怎样评价。我却这样认为：我好像是在海上玩耍，时而发现了一个光滑的石子儿，时而发现一个美丽的贝壳而为之高兴的孩子。尽管如此，那真理的海洋还神秘地展现在我们面前。
—— 牛顿
科学课
《运动与位置》
三年级科学上册 第一单元 第1课
奔跑的运动员,冲刺的猎豹,飞驰的赛车……
孩子们，在我们身边许许多多的物体,有的正在运动,有的是静止的,你如何辨别?你又如何能准确的描述出它们的位置?快来围观我们的科学微课，了解一下吧！
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